攀爬车自行车能减肥吗(骑自行车降体脂吗？)

骑自行车锻炼是不是减肥的好办法？您对此运动有什么感受和看法？

:54岁开始买美利达勇士山地车，最低档。主要原因是腰椎间盘突出坐骨神经。用一条腿走路很麻烦，尤其是当我能走路的时候。;我不能背着我的相机包走路，所以我买了它来代替走路。当时178，180斤，出了很多汗。那年冬天，我和朋友去了一趟青海。回来后不到半年我就开始减肥了，但是坐骨神经的症状逐渐消失，直到今天，我还没有 不要再犯了。后来把骑自行车当成了爱好，一发不可收拾。感觉骑自行车出去，可以走的更远，一身汗，回来洗个冷水澡，很舒服。没骑几天，总觉得哪里都不舒服。骑得最快的时候，下坡滑行了72公里。我曾经在比赛中跑了最快的42公里，心率120次。我经常晨跑，所以我不能 I don’我再也上不去了。

这几年由于年龄的原因，胆子越来越小，在雪地里和陡坡下坡都不敢骑了。还有一点收获，就是骑完自行车后，尿液排泄甜甜的，滴滴答答的。

骑自行车可以减肥吗？每天需要骑多长时间？

我是的自行车爱好者。2015年春天买了第一辆山地车。当时我的体重达到了人生巅峰的84 kg(身高177.5)。刚开始我骑车上下班10多公里。没有必要不开车。过了一个多月，改成了一周五次晨骑，早上五点到七点大概骑30-40公里。记得五个月后，体重降到了76斤。

2016年初夏，陆续买了新的山地车和公路车，依然坚持一周五次早上骑行。周六刚参加了一个80-120公里的长途骑行，山区平均速度20公里，公路25公里。途中休息了一个半小时，2017年底体重71公斤。后来我在一辆公路车上重重摔了一跤，因为老婆担心把心爱的公路车送给朋友。

2018年初，父亲病重，我每天陪着父亲，直到2019年5月。期间停止了骑行等运动，体重增加到了80公斤。自从恢复训练以来，一直保持在75公斤左右，血压也从之前的140，100降到了现在的128，85(一直没吃降压药)。

骑自行车是一种有氧运动。长期坚持，一定会瘦下来的。配合其他运动更好，但要根据自己的身体状况、年龄、车质、路况等具体安排。

骑自行车降体脂吗？

骑车是一种很好的有氧运动，有氧运动是一种很好的减肥。

骑自行车也可以减肥。减肥强度取决于每次骑自行车的负荷强度，也就是骑行的速度。一般来说，我们要求至少连续骑30分钟，速度适中。同时要注意加深呼吸。这种方法非常有利于心肺功能的改善，可以帮助减肥。

这主要是因为人体在运动的前30分钟主要代谢糖分，之后才开始消耗脂肪，所以如果想通过骑车减肥，必须持续30分钟以上才能达到。达到减肥的效果。

同时一定要注意正确的姿势。自行车的座垫应水平安装或前端略低。尽量不要倾斜前端。可以穿带垫的骑行裤。当腿部被推到最低点时，腿部可以不费力地伸直，大腿稍微伸直就可以稍微弯曲。这个高度最合适。

同时，背部要挺直，但不是垂直，而是前倾挺直，臀部要前倾，而不是腰部或后胸。

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