背部僵硬的人练什么瑜伽(上犬式的作用是什么？)
上犬式的作用是什么？上犬式
仰面犬，哈他瑜伽体式之一，是一种常见的瑜伽体式。这个体式使脊柱恢复活力，特别推荐给背部僵硬的人。这个体式对腰痛、坐骨神经痛、椎间盘突出或脱出的人也有很好的效果。这个体式可以加强脊柱来治疗背痛。因为胸部完全扩张，增加了肺部的弹性。骨盆区域的血液也完全循环，以保持健康。
中文名
朝上的狗
外国名字
朝上的狗
梵文名称
乌尔都瓦·穆哈·斯瓦纳萨纳
功能
恢复脊椎这个体式可以恢复脊椎。脊柱伸展，肩关节伸展和收缩，肘关节伸展，髋关节伸展和收缩，膝关节伸展。
功效
改善姿势
增强脊柱、手臂、手腕的力量
拉伸胸部和肺部，肩膀和腹部。
紧实臀部
刺激腹部器官
有助于缓解轻度抑郁、疲劳和坐骨神经痛。
对哮喘有辅助治疗作用。
这个体式可以加强脊柱，治疗背痛。因为胸部完全扩张，增加了肺部的弹性。骨盆区域的血液也完全循环，以保持健康。
禁忌综合症
背部损伤
头痛
怀孕了
成就方法
1.俯卧。腿向后伸，脚趾向后指。弯曲手肘，双手张开手掌放在腰部的地板上，手指向前。你的前臂相对垂直于地板。
2.吸气，双手稳稳地推地面，感觉微微向后推；就好像你试图沿着地面抬起你的身体。然后在再次吸气时将手臂完全拉伸，同时抬起上半身，收紧腿部肌肉，使双腿伸直，膝盖离地。保持大腿略微向内；肘臂的曲面向前转。
3.向前挤压尾骨，使耻骨靠近肚脐。夹紧你的臀部，但不要 不要让它们僵硬。保持双腿伸直，膝盖绷紧。注意不要把膝盖放在地上。身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。
4.稳定肩部，内收肩胛骨。胸骨向上挺起，但避免肋骨向前，否则骶骨会僵硬。直视前方或微微后仰头部，但注意不要挤压后颈或耸肩，这会对喉咙造成压力。
5.这个姿势是太阳崇拜中的固定姿势，但你也可以单独练习这个姿势，保持15-30秒自然呼吸。然后放下身体，回到地面；吸气时也可以提臀，换成向下的狗Adho Mukha Svanasana姿势。
猫式挺身？
瑜伽体式之一，这种体式像猫一样伸展弯曲，因此得名。充分拉伸背部和肩部，改善血液循环，消除疼痛和疲劳；脊柱适当拉伸，增加柔韧性。
有没有发现，每当猫醒来，总会有一只。伸直你的前腿，然后向前大幅度伸展？ "猫的风格 "是模仿猫 的行动。不管你爱不爱猫，不妨多做这个姿势。这是一种很好且安全的热身运动，对消除背部僵硬和疲劳也非常有效。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。
