用哑铃怎样练颈椎 什么运动或器材可以缓解颈椎问题？

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办公室哑铃经典8个动作？

长时间坐在办公室的人会感到腰酸背痛，颈椎也很舒服。建议在办公室放两个5 kg的哑铃，定期锻炼。每手一个哑铃，可以耸肩一分钟，可以很好的减轻肩部疲劳，每手一个哑铃一分钟，一个俯卧撑一分钟，一个俯卧撑一分钟，一个划水一分钟，可以很好的缓解疲劳。

办公室哑铃经典8个动作？

哑铃深蹲哑铃卧推哑铃硬拉哑铃双头弯曲哑铃颈部后臂屈伸哑铃弯腰划船哑铃推哑铃飞鸟。

哑铃颈后臂屈伸，单个哑铃放颈后两只手一起向上举，双手四指抵住哑铃片拇指叠加抵住铃杆，我的拿法对了吗？

，颈后的屈伸仍然是单手的。绳弹力带杠铃杠铃片推荐使用双手哑铃。握杆方法并不。;不管是正面握拍还是侧面握拍。

什么是“哑铃颈后弯举”？

哑铃颈和后臂的屈伸可以更大程度的刺激肱三头肌，尤其是哑铃还可以单手屈伸。哑铃颈部后臂的屈伸也可以分为坐姿和站姿，建议用坐姿。

目标锻炼部位:增加三头肌围度

动作要领:

(1)双臂颈部后臂屈伸

1.双手持哑铃，高举过头顶，屈肘，前臂向后下垂。

2.两上臂紧贴两耳，保持垂直，不晃动；肱三头肌收缩，肘关节逐渐伸展，前臂向上伸展，直至手臂完全伸直，肱三头肌完全收紧；保持静止一秒钟，然后弯曲手肘，让前臂慢慢下垂到起始位置，让三头肌尽量伸展。

(2)单臂颈后臂的屈伸

1.坐在凳子上，双脚平放在地面上，右手握铃，掌心向前，直举过头顶；把你的左手放在你的左腰间。

2.右上臂紧贴右耳，不允许移动；铃铛呈半圆弧落在左肩上方，铃铛落得越低越好。然后，借助右臂肱三头肌的收缩力，握住铃，向上提，进行复位；重复，当左右手交替时，完成相同次数。

注意事项:

1.呼吸方法:前臂伸展时吸气，弯曲时呼气。

2.唐 伸展前臂时，不要摆动上臂。腰挺直坐在凳子上，保持姿势。

3.在一臂颈的后臂屈伸中，握铃斜落到后脑勺比直接落到后面好。

什么运动或器材可以缓解颈椎问题？

哑铃是生活中常见的一种运动器材。小巧、简单、好用，被称为(健身神器)当之无愧。哑铃不仅可以帮助人们塑造优美的身材，增强肌肉力量，提高新陈代谢水平，而且在预防和治疗颈椎病方面也有突出的效果。上班族下班后做哑铃练习，颈椎等很多问题都可以解决。

注意，做哑铃练习时，需要掌握一定的要领，提前做好充分的热身，否则农民很容易给身体带来伤害。

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