跳绳减肥吃什么主食好(一碗米饭要跳绳多久？)

一碗米饭要跳绳多久？

一次跳绳至少需要半个小时来消耗你的脂肪。我一次跳绳大概4000下，大概35分钟。跳完之后，我按摩小腿进行拉伸。大米中的碳水化合物比面粉中的少。主食可以吃米饭，但是尽量少吃馒头、面条之类的。多吃燕麦等粗粮。这些粗粮可以饱腹，热量低。如果你吃得太多，你就赢了。;不要变胖。

怎样跳绳减肥？

1.每次连续跳绳至少20分钟，跳绳过程中尽量不要休息。

2.均匀地保持一定的训练强度。跳绳时间越长，减肥效果会越好。

3.每根跳绳的力量要控制在最大力量的75%左右。

4.跳绳减肥期间，控制每天晚餐的食物种类和数量。早餐和午餐正常。晚餐最好以水、蔬菜、水果和少量淀粉类食物为主，以不感到饥饿为宜。

5.每周至少跳绳三次，坚持至少六周。只有坚持到底，才能真正减肥。

跳绳减肥小贴士:

1.跳绳时要穿柔软轻便的运动鞋，这样可以减轻脚部压力，避免脚踝受伤。

2.刚开始跳绳的初学者最好用硬绳，熟练后可以换成软绳。

3.最好选择硬度适中的草坪、木地板、泥地。

4.较重者应采用双脚同时起落的跳跃，同时跳跃不能太高，以免因负荷过大而损伤关节。

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