瑜伽坐姿弯不下去要怎么办 瑜伽动作中的英雄坐姿坐不下去？

瑜伽动作中的英雄坐姿坐不下去？

瑜伽的前屈动作压不下去，该怎么办？

练习站姿前屈时，首先找一个比腰高一点的辅助，站在辅助后面，双脚打开与肩同宽，挺胸收腹，背部保持挺直。然后，慢慢向前弯曲上半身，用手按压辅助。当你感觉到大腿后侧有拉伸感时，在这个位置保持静态拉伸15秒。整个动作过程中一定不能弯腰，要一直保持背部挺直。

然后大腿后侧肌肉收缩，与上半身形成反方向对抗，保持这个姿势5秒不变。然后放松大腿后侧的肌肉。这个时候你会感觉到大腿后侧的拉伸感，没有之前那么强烈了。然后上半身向下弯一点。当大腿后侧的拉伸感再次变强时，在这个位置保持静态拉伸15秒。

然后放松，回到直立姿势。这是一组动作。短暂休息后，做第二组，连续做3到5组。在做的过程中，我们必须注意腰部可以 不要弯腰，永远保持背部挺直。躯干和腿形成折叠角，腹部和大腿相应折叠，胸部和小腿相应折叠。

每个人 的身体柔韧性不一样，做的时间长短也不一样。可以根据自己的身体状况来练习。练习一段时间后，身体柔韧性提高，可以做下一个坐姿前倾练习。

向前坐的做法是坐在瑜伽垫上，伸直双腿勾起脚尖，挺直上背部，挺胸收腹，然后慢慢向前弯曲上半身。当你感到有拉伸感时，保持这个姿势静态拉伸15秒，然后做相反方向的对抗性运动5秒，再将上半身稍微向前弯曲15秒。静态拉伸时钟，然后放松休息，这是一组，连续做3到5组。

注意，整个动作过程中，背部始终挺直，腰部不能弯曲，躯干和腿部相互形成夹角。

这样练习，身体的柔韧性会很快得到提高，并获得 要不了多久你继续练，前屈可以抑制。

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