哑铃侧平举向哪倾斜(10斤哑铃前平举和侧平举能练到哪里的肌肉？)

哑铃侧平举动作要领和注意事项？

所谓的直角肩，就是肩膀保持水平，肩线和水平线的夹角比较小，肩膀和上臂的夹角差不多是90度。似乎肩膀和手臂在整体上保持垂直。如果你想塑造这样的肩膀，你必须锻炼三角肌的中间束。常用的动作是哑铃侧提，但在做这个动作时，斜方肌往往会对力量进行补偿，减少了三角肌中束的刺激，影响了直角肩的构建进度。

侧平举抬头还是低头？

:我的回答是，哑铃水平举的时候，既不能抬头，也不能低头。你应该保持头部自然水平，直视前方。侧举哑铃的动作主要是锻炼胸部和肩部的肌肉。如果低头，势必会对颈椎造成更大的负担，影响训练效果。如果抬头，会加强肩部的受力，造成受力不平衡，影响动作的平衡和稳定，不利于动作的顺利完成。

大家在做哑铃侧平举的时候身体前倾吗？

侧举可以通过改变手腕的角度和前倾的角度来练习脚趾内收、中间内收、中间前收和中间后收四种姿势。

首先没有正手侧提，因为你一定不能锁肘，那么正手侧提小臂一定要高于大臂。如果你用手拿着哑铃，你会练习前臂。如果你不 不要用手握哑铃，那会感觉像是在同时练习三头肌和肩膀的脚趾。不合理的行为。

做侧举时，大拇指向上指练内收，小指微微向上指练内收。你的小指越往上，就越往后仰到内收，直到你坐下来躺在你的腿上，小指完全向上，这就是练习内收的动作。

当你做侧举时，站直意味着练习内收，脚趾稍微向内倾斜，身体稍微前倾意味着练习内收。

侧举可以影响到你，最重要的是手腕，其次是体角，最后是趾角，然后是呼吸和全身协调。

10斤哑铃前平举和侧平举能练到哪里的肌肉？

前平举连接三角肌前束、中束和第三臂。侧平举和前平举类似，只是锻炼的重点部位向后倾斜，对三角肌后束也有效。

如果要运动的话，应该以减脂为主。如果你不 如果你的手臂上没有很多脂肪，这种运动量是完全足够的。需要注意的是，提拉后需要保持稍长时间，最好有2-3s，慢慢提拉释放，这样才有效。

侧平举是推力还是拉力？

冲断层

哑铃侧举是用哑铃锻炼时的一个动作。动作开始前，双脚微微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓住哑铃，将哑铃水平向上侧提至肩部水平，肘部微屈。

这个动作主要锻炼肱骨三角肌。用手举重时，三角肌可以准确地在所有平面内移动臀部。通过改变动作的起始位置(手在身体两侧、臀部后面或大腿前面)，可以更有效地锻炼三角肌。

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