可以练习倒立瑜伽体式吗(瑜伽倒立功如何练何时练？)

瑜伽倒立的正确做法教程？

在做瑜伽倒立之前，首先要重点训练手臂和背部的核心力量。其次，对于没倒立过的人，刚开始会有一点恐惧。可以先做一个半倒立的动作，一步一步做瑜伽倒立。最后，要放松心态，倒立不是一朝一夕的事情，要一点一点慢慢来。也许在慢慢练习的过程中，不经意的一天就能成功倒立。

倒立适不适合初学者练习呢？

不合适，我觉得。倒立是瑜伽体式中的一个难度动作。虽然看起来很酷，但可能对身体有伤害。所以不建议急于求成，先打好基础更重要。

瑜伽里有句话，叫补偿，就是本该发力的肌肉没有运动，其他部位代替了。也许在匆忙中，你可以做倒立，它不 不排除有补偿的现象，会损害身体。还是循序渐进，更健康。很多时候，我们应该对我们的健康更好。

瑜伽倒立功如何练何时练？

瑜伽倒立可以促进血液循环，减少腿部脂肪，保持好身材。它还可以促进血液回流，特别是当妇女和的血液回流到盆腔，增加了盆腔的血液供应，给小腹部带来更多的营养，有助于盆腔器官的新陈代谢，对身体大有裨益。

所以今天边肖将谈论如何练习倒立，什么时候练习，每天练习多长时间是最好的？

倒立被称为姿势之王。

1.你必须在你的头和前臂下使用瑜伽垫或折叠的平毯子。膝盖着地，十指交叉，手肘撑地。肘部应该与肩同宽。

双手抱头落地

3. "吸气 "双膝离地，小心翼翼地将双腿移近肘部，让臀部像倒V字一样处于最高点，肘部始终保持在地面上，保护头部和颈部不受。

4. "呼气 "腹部和下背部，将双腿抬离地面。

5.想象一个倒山式，保持脊柱挺直不向后弯曲，双腿并拢，尾骨微微回缩将身体抬起。尽量收紧肋骨，同时让肩膀远离耳朵。

6.手腕、手臂和肘部承受的重量不应少于体重的95%。

7.均匀呼吸。初学者在这个姿势停留10秒左右，可以随着练习逐渐增加5秒或10秒，直到能舒服地停留3分钟或5分钟或尽量延长时间(初学者可以背靠墙壁练习)。

虽然倒立随时都可以做，但是为了效果好，还是建议晚上17: 00 -20: 00做。通常人体达到最佳体能状态，运动能力也处于巅峰，身体的协调性和平衡性良好。此时做倒立。效果会更好，受伤几率也会降低。

倒立大约需要5分钟。

如果倒立时间过长，血液会在大脑中积聚，容易导致大脑缺氧。所以建议每天练习倒立的总时间不要超过1小时，可以分多次进行，每次倒立时间不要超过5分钟。初学者可以从几秒钟开始逐渐增加。

身体 双腿 肘部 姿势 初学者

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