学瑜伽要先学呼吸吗(练瑜伽之前需要练的基本功有哪些？)

刚开始怎么练瑜伽？

练习瑜伽，呼吸比学习体式更为基础。在我们班，很多老师都会提到瑜伽呼吸。当我们被要求练习瑜伽体式时，我们必须结合正确的瑜伽呼吸，但我们很少能跟上老师 s节奏。只有正确的掌握，才能更好的帮助我们练习瑜伽。局部呼吸有助于增加肺活量，平静身心。局部呼吸可以作为全面瑜伽呼吸的先导。

1.吸气至肺部下方，手指平放在肚脐两侧，双手肘关节落在地板上。呼吸3次，让手指感受腹部的起伏。

2.吸气到肺中间，手指平放在胸部两侧。呼吸3次，吸气时感觉胸部向两侧扩张，呼气时放松。

3.吸气到肺的上部，手指平放在锁骨下。吸气时，感觉你的胸部顶部轻轻地上升。放松你的肩膀。唐 不要抬起或收紧肩膀。

4、全瑜伽呼吸双臂平放在身体两侧，掌心向上或向下。吸气一次，先把空气吸入小腹，再吸入胸腔，最后进入胸腔上部。呼气放松。瑜伽呼吸可以和放松姿势有效结合。

第一节瑜伽课应该上什么内容？

介绍瑜伽的起源和发展，练习瑜伽的注意事项，瑜伽垫，瑜伽服等练习瑜伽必备的物品，练习瑜伽的好处。

先练习瑜伽的呼吸法，然后通过几个简单的瑜伽动作讲解动作要领，让身体尽量舒展，注意呼吸。初学者要循序渐进，有些动作不能操之过急，超出身体的极限，以免受伤。

练瑜伽之前需要练的基本功有哪些？

拜日式

站直，双腿并拢，交叉胸前，向前看，调整呼吸。吸气时身体后倾，手臂后伸，膝盖伸直，呼气时身体前倾，双手触地，头部尽量靠近大腿前侧，保持几秒钟。

后扩展类型

坐在瑜伽垫上，伸直双腿，双手放在身体后面，身体后倾，向前看，然后调整呼吸。吸气时屈膝，用手掌托住身体，头部放松，保持姿势10-30秒，慢慢回到原来的姿势。

蛇形延伸

趴在瑜伽垫上，双臂放在背后，握手，低头，下巴与地面接触。然后调整呼吸。吸气时，收紧臀部，后仰头部，双手尽量后伸。

角座

坐在瑜伽垫上，伸直双腿，挺直脊柱，双臂自然放在身体两侧，向前看，调整呼吸，吸气时，双腿张开，挺胸，背部挺直，双手握住脚跟，身体向下压，头部紧贴地面。

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