推胸机怎么用(胸部推举机怎么样练？)

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胸部按压训练的动作是坐姿推胸，是固定器械。固定轨迹是事先确定的，然后你只需要负责身体稳定。

这种器械在使用上非常适合新手训练，因为它的力量更稳定，比卧推更稳定，而且可以集中精力于重点目标，降低受伤风险，前期快速积累训练经验和肌肉力量。

培训的第一步是找到合适的岗位。每个人 s的立场也差不多。比如你高一点可以把座位放低一点，你矮一点可以抬高一点。始终保持握杆，握杆和肩膀差不多。然后，让你的后腰弓起来，把屁股放在背垫上，肩胛骨放在背垫上。你应该感到有压力，然后吸一口气，向上推，呼气。向上推的时候需要刻意控制肌肉。

坐姿推胸对于胸部的伸展有很好的发展，可以提高胸肌的灵敏度。因为有三个关节的参与，有可能使用较大的重量，但是新手还是尽量控制重量。这个动作可以放在练肌肉计划里，为以后哑铃杠铃推胸等一系列胸部练习打下坚实的基础。

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