爬楼梯和跑步哪个心率高(跑步心率多少正常？)
跑步心率多少正常？
跑步的正常心率应该是110-120次/分。跑步时运动量增加，心率会加速到一定程度，并高于正常心率。跑步后，经过缓慢的休息，心率会慢慢下降，直到恢复正常。正常的静息心率是60-100次/分。如果跑中心的速度快于140次/分钟，就容易出现心动过速，需要注意。
跑步心率的正常范围是多少？
这取决于你的跑步目标是什么。减肥，锻炼心肺耐力，保持能量？
你是什么水平？长期不活动，经常运动，高手？
这很重要。
我们在监测有氧强度时，有最大心率百分比、心率储备百分比、自我感觉用力、谈话试验、代谢当量卡路里消耗等方法。与心率相关的方法有两种:最大100%比率和心率储备。
最大心率百分比
最大心率是一个人每分钟可以达到的最大心跳次数，通常通过公式得出
最大心率=220-年龄
来计算，但是计算出来的数据不是很准确。
为什么是220？因为婴儿 母亲的心跳。;的肚子是220，随着年龄的增长，最大心率会降低。
更精确的算法:
最大心率(HRmax)=206.9-0.67x年龄。
储备心率
储备心率是指静态心率和最大心率之间的差值，即
储备心率(HRR) =最大心率(HRmax)-静息心率(HRrest)
静态心率是指人体新陈代谢最低时心脏跳动的频率。一般是连续三天早上刚睡醒的心率取平均值(排除误差较大的数值)。
按照储备心率的百分比，我们称之为卡牌宣传。
卡片宣传=心率储备x力量静息心率(HRrest)=(206.9-0.67x年龄-静息心率)x力量静息心率。
知道卡公式的最大心率和储备心率的作用是什么？
我们可以通过比较强度来确定我们心跳的范围，这就是主题 的问题。
回答:
能力不同，训练强度也不同。根据你的年龄和水平，对应的心率范围是不一样的。
如果你想减肥，那么根据研究，35%是一个很好的范围，涉及的脂肪多，疲劳少，更容易坚持。
想要锻炼心肺能力，就要超越舒适心率的范围，给自己一点刺激，把循环训练和跑步训练结合起来。
如果你的目标是精力充沛，你需要给自己足够的刺激，所以感觉到适当的疲劳和刺激是必要的，而不仅仅是跑步。刺激会刺激大脑，使其更加活跃。
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