骨盆后倾做什么瑜伽动作(弹力带在家怎么训练？)

弹力带在家怎么训练？

请看下面我为你整合的一套培训，希望对你有所帮助。

二头肌

其实弹力带是双头弯。当然，如果是在家，也可以用反手引体向上。如果太难，也可以加弹力带。如果弹力带想做杠铃弯曲，可以找根木棍穿过。

三头肌

三头肌当然是训练手臂屈伸。当然，除了这个动作，你还可以尝试其他类似绳索下拉的动作。你只需要把松紧带挂高，这样就 没关系。It 有一个家用单杠更方便。

背部

其实这个动作的使用原理和划船是一样的。同样，你可以把弹力带挂高练习高位下拉，或者练习辅助引体向上，或者挂弹力带 的脚做负重引体向上。

胸部

夹胸锻炼胸肌。

负重俯卧撑锻炼胸大肌、三头肌和三角肌脚趾。

拉伸球卧推锻炼胸大肌

肩膀

松紧带 s侧提锻炼三角肌中间束。

弹力带前抬，锻炼三角肌脚趾。

弹力带反转飞鸟，锻炼三角肌后束。

松紧带 s肩推当然你可以坐在凳子上练习这个动作。

腿

深蹲训练是腿部训练中必不可少的，是黄金动作。

弹力带股四头肌训练

弹力带用力拉，锻炼臀部、腿部、背部。

弹力带臀部训练

弹力带推臀，可以锻炼臀部和下背部。

下面这个动作是女生常用的。在腿上加弹力带可以加强臀部的力量，更好的刺激我们的臀部肌肉。

松紧带股二头肌卷曲

核心

弹力带也可以结合核心训练。

松紧带踩在空中的自行车上

松紧带使他的膝盖向一侧弯曲。

最后总结一下，弹力带训练没有想象中那么难。它的本质其实和哑铃杠铃训练一样，只是改变了负重的形式。希望以上训练能对在家训练的朋友有所帮助！

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