哑铃仰卧上举锻炼哪(仰卧双手哑铃上举是练胸部外侧沿吗？)

仰卧双手哑铃上举是练胸部外侧沿吗？

一、哑铃仰卧胸部练习

1、仰卧平躺哑铃推胸仰卧平躺哑铃推胸

仰卧平躺哑铃主要是锻炼整个胸大肌，使其更加有力。

2、仰卧倾斜哑铃推胸

主要锻炼胸大肌上缘。

3.用仰卧和向下倾斜的哑铃推胸

主要锻炼胸大肌下缘。

4、仰卧平躺哑铃飞鸟

仰卧哑铃鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸大肌中缝位置。

5、仰卧和倾斜哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸大肌中缝。

6、仰卧斜哑铃鸟仰卧斜哑铃鸟

主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸大肌中缝。

7、仰卧哑铃臂屈伸

主要锻炼胸大肌上缘和胸大肌中缝。

在初始训练阶段(2-3个月)，瘦弱者最好进入健美培训班学习锻炼，以便正确系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高身体的适应能力，打好基础。

仰卧双手哑铃上举是练胸部外侧沿吗？

平卧哑铃推举练的哪个部位？

重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双手握哑铃，掌心相对，向上推，直至双臂伸直，支撑在胸前上方。动作过程:两个手持哑铃平行向两侧落下，手肘微弯，直至胸部两侧肌肉感觉充分拉伸，上臂降至肩以下水平。哑铃落下时，深呼吸。握住铃并将其举回原位时呼气。训练要点:哑铃向两侧落下，如果手臂伸直，胸肌很难获得拉伸和肌肉收缩的感觉。

举哑铃标准叫法？

胸部

1.卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度。

2.上斜推:主要练上胸肌。

3.卧鸟:主要练胸中沟。

4.仰卧直臂引体向上:扩胸，练胸大肌和前锯肌最佳动作。

肩膀

1.建议:主要练三角肌前中后。

2.侧提:主要练三角肌中束。

3.弯腰侧提:主要练三角肌后束。

4.耸肩:主要练斜方肌。

仰卧上拉锻炼什么肌肉？

锻炼部位:胸肌、背阔肌、三角肌、肱三头肌、前戏肌、肋间肌、腹肌。

仰卧直臂引体向上是一种健身方法。它的动作是躺在板凳上，身体与板凳交叉，上背部靠在板凳上，肩膀与板凳边缘平齐，头和下半身悬在板凳外面，双脚平放在地上，保持身体稳定。然后，把手臂向后伸直，让你的训练伙伴在你手上放一个中等重量的哑铃。大约相当于第一组坐哑铃或最重的一组哑铃弯举所用的重量。

方法:

做动作时，你不要 不需要紧紧握住哑铃，只需用手掌内侧支撑哑铃的上半部分。手臂轻微弯曲，以转移肘关节的压力。

做扩胸动作前先深呼吸，然后慢慢把哑铃尽量放低。哑铃放下时，躯干必须固定，以扩张胸部，提高肌肉群中身体的张力。

还有，最好找个训练伙伴帮忙压住腿，保证哑铃降到最低点时臀部低于板凳高度。这样才能更有安全感，让身体下面的肌肉有更大的张力。

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