自由泳移臂要高肘吗 自由泳提高划水时效的方法？

自由泳移臂耸肩好吗？

不太好。

自由泳的整体动作是整体的、连续的、一气呵成的，每一个动作都与身体其他部位的动作有很大的关联。当我们的手臂像双桨一样推动身体前进时，我们的双前臂实际上就像两个钟摆，在肘部的作用下运动。短游速度快，钟摆摆动快，休息时间短，容易疲劳，而长游则相反。正确的抬臂不仅能让手得到充分的休息，还能在游泳时产生向前的惯性来拉动躯干。

自由泳手臂入水动作？

琼斯入水的一瞬间，左右肘入水，手先入水:

我平时看游泳运动员游自由泳，都是以高肘动臂为主，往往忽略了高肘入水(手肘高于手)，大量游泳运动员是低肘跳水，也就是手肘先于手入水。俗称抱着头，抱着树，低肘拍水。

大多数人专注于用高肘移动手臂。其实入水伸手向前才是最重要的状态。如果手肘先入水，不方便向前伸手快速抓水。应该是拇指、食指、中指入水，然后是手、前臂、手肘。无论如何，入水的声音应该是很轻的。水花和声音是因为大量空气被带入水中，会产生阻力。应该是无花的浪。当然游戏挺吵的，平时邮轮也要安静。

我在网上看了几个视频，都是胳膊肘蘸水:

低肘入水的瞬间:(这个游泳运动员很好地移动他的手臂)

低肘入水瞬间:

这是典型的直体自由泳，在水中打同一条腿(一般来说，几乎所有的直体自由泳都是低肘)

低肘入水瞬间:这个也是直体自由泳，抱头低肘击水，低肘抱水拖肘。

低肘入水瞬间:

高肘入水的目的是使肩部在水中够得着。顾名思义，抓水就是在水里抓，伸手去抓更多的水。如果肩伸是在水中和空中完成的，那就失去了意义。低肘入水容易造成身体从左到右扭转过大，不利于保持身体超直和流线型。

游泳运动员应该分析他们的视频，避免低肘划水。

通过加强肩膀的灵活性和改善大脑 控制身体的能力，你可以 不要让自己下水。练习单臂同侧呼吸和单臂对侧呼吸的分解游泳，提高自己的动作。顺顺游泳者必须纠正自己。

自由泳提高划水时效的方法？

练习划水的效率。划水者每次划水有多慢(这里是划水后手臂在空中的动作，动作必须完成。

游泳速度=减少阻力，增加推进力。

对于自由泳来说，保持身体稳定的流线型减少了迎面阻力，而划手承担了创造更多推进力的工作。

你划手的效率直接影响到它。你的自由泳速度。

手臂在空中移动:

手臂在空中移动的过程中，肘部始终高于手掌，也就是我们要提肘动臂。提肘的重点是转肩。如果你的肩膀不 不要转弯，你可以 不要抬起你的手肘。在空中移动手臂的过程中，移动手臂一侧的肩膀也露出水面。手臂要尽量放松，手臂移动要轻松，不能用力过猛。

向前伸入水中:

手掌入水后，手臂要主动向前伸。在向前伸展的过程中，手掌和肩膀要平行在同一条直线上，而不是向下压水。同时，为了减少阻力，需要配合肩部的转动，将肩部向前送，但要注意手掌不能超过中轴线。

水下划桨:

水下划桨是推进力的重要来源。

唐 划水时不要过度弯曲手腕。弯曲的是手臂，不是手腕。

感受水的阻力，利用这个阻力反向推进，让身体前进。

注意不要滑肘，失去阻力面和推进力。

最后，注意水推部分的加速。

整个水下划手将手掌直推至大腿并结束，连接肘部并移动手臂。

在整个划船动作中要注意以下两点:

划手 的动作应该与肩部的转动相协调。随着肩膀的灵活转动，划手的每一部分 的动作可以更加完美。

同时，为了减少阻力，需要配合肩部的转动，将肩部向前送，但要注意手掌不能超过中轴线。

划手 的动作应该与肩部的转动相协调。随着肩膀的灵活转动，划手的每一部分 的动作可以更加完美。

保持头脑稳定。不管你是否呼吸，你都可以 不要左右摇头。游泳时，看池底。

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