男人跑步瘦身多久见效(男生每天跑步一个半小时，坚持一个月，从145左右瘦到130，有可能吗？)
多长时间跑步减肥会有效果？
一般来说，跑步减肥需要两到三个月左右才能慢慢产生效果。如果你想有更明显的效果，你必须注意你的饮食。你可以多吃富含维生素的蔬菜和水果，这样可以减少主食的摄入。水果中含有大量的纤维素，可以更好地促进肠胃蠕动，加速体内废物的代谢，使效果更好。
男孩子每天跑一个半小时，坚持一个月，从145到130，有可能吗？
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男孩，190斤的胖子如果吃好晚饭慢跑减肥，要跑多久才有效？还是跑多远？
根据我自己的减肥经验，慢跑减肥一次30分钟以上，持续三个月，会有效果。不是每天跑步，平均一周四次，注意饮食(零食和饮料可以避免，最好不要吃！)
我有过两次跑步减肥的经历。第一次是大二的时候，跑了三个月，每次30到40分钟。我基本不吃晚饭。三个月瘦了12斤，从124斤的胖子减到了112斤的微胖。
第二次是今年6月初开始跑步，到8月底，一周四次，每次至少五公里。晚餐正常吃，不到三个月就瘦了8斤，从106斤瘦到98斤。顺便说一下，答案是主体身高158。cm。 放置两张照片进行比较。
现在高三毕业124斤。 假如有人看到了，答主继续更新具体的跑步方法，以及从大二到现在的减肥过程~
多长时间的慢跑减肥有效？
如果你想通过慢跑来减肥，你需要多长时间才能取得成绩，这主要取决于你的具体体质、你的饮食控制和锻炼计划。因此，建议平时控制饮食摄入，制定合理的运动计划，每天进行30~40分钟的有氧运动，保持心率在130次左右，一般三个月以上有效。
通常慢跑需要多长时间才能达到减脂的效果？
跑步需要多长时间才能达到减脂的效果？第一，你要跑！
现在有氧运动是大家公认的一种有效的减肥方式，而慢跑也是大家都很容易参与的运动。许多人认为有氧运动要持续超过30分钟才能达到减肥的效果，包括慢跑。事实上，从你抬腿跑的那一刻起，脂肪就已经开始供应能量了！只是消耗的比例和消耗的量不能满足减肥的需要。由于有氧代谢是身体能量供应系统中的基本能量供应方式，糖、脂肪和蛋白质都参与其中，但由于身体的消耗，比例会有所不同。脂肪和糖的功能比例在安静时基本相同，蛋白质只是少量的参与。
运动后，这三种物质的能量供应比例开始发生明显变化，包括身体最直接的能量物质。——ATP(三磷酸腺苷)和磷酸肌酸，也被大量调动，参与运动的能量供应。一般来说，在运动开始的前几秒钟，主要的ATP和磷酸肌酸首先被调动，肌肉活动被提供，糖的无氧酵解和有氧运动也被参与。当运动持续进行时，身体会根据运动过程中的能量供应需求，调整供应模式，以满足运动的需要。一般来说，在短期、高强度的运动中，糖分解供应比例较高，脂肪相对较低，但单位时间内运动的整体消耗较大，最终脂肪会得到有效分解；长期和低强度运动意味着脂肪分解供应比例较高，但单位时间内整体消耗较低，脂肪总消耗相对较低。因此，在相同的运动时间内，强度高的运动总消耗较大，脂肪消耗自然也较大，减肥效果较好。
我们可以通过一些小感觉来判断跑步时脂肪消耗的大致比例:跑步时可以轻松说话，呼吸只是加速一点，所以这个时候跑步强度低，脂肪消耗占总能量消耗的大部分，可以达到60。超过%；在跑步过程中，呼吸明显加快，微微喘气，但仍能与周围人完全交谈时，跑步强度达到中等强度，此时脂肪消耗比例降低，大概在50%左右；当跑步明显喘气，不能和身边的人完全说一句话的时候，就达到了很大的强度。这时，脂肪消耗的比例会进一步下降，甚至低于20%。当你冲刺的时候，基本上是极限强度，这个时候脂肪的消耗几乎被忽略了。
运动后，为了恢复运动的消耗，身体会在接下来的一段时间内保持较高的有氧代谢水平，为身体恢复所需的能量储备。这个时候的消耗主要是通过脂肪的代谢来进行的——但是如果运动后马上补充糖分，那么这些补充尽可能多的糖分就会先被消耗掉，储存的脂肪就不会再用了！这些都是运动的后消耗效应，运动强度越大，这种消耗持续时间越长，整体能量消耗就越多。
因此，有两种方法可以通过慢跑来减少脂肪:一种是保持低速长时间跑步，通过运动直接消耗脂肪，此时效果至少要持续30分钟；第二，以中等或高强度跑步，利用跑步后的持续消耗和整体消耗，达到消耗多余脂肪的效果。这时，跑步时间可以少于30分钟。此外，第一种方法对肌肉刺激不大，不会导致肌肉明显增厚；第二种方法会对肌肉造成更大的刺激，导致肌肉略粗。根据自己的健身需要和时间安排，选择合适的跑步强度和跑步时间，达到最佳的减脂效果。
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