怎么跑步可以瘦小腿大腿 怎么样利用跑步机减小腿和大腿？
跑步瘦腿多久能有效果，慢跑的话跑完是先慢走十分钟还是先拉伸放松，有经验的说下，不要复制的？可以通过定期跑步来消除大腿上多余的脂肪和赘肉。每次运行时间至少需要30分钟，最多可以持续1-2小时。但速度不能太快，心率要控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。慢跑20分钟以上，不仅可以耗尽体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。因为慢跑不是很剧烈，不会让身体过于缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥瘦腿的目的。另外，跑步时要注意使用正确的姿势，可以更好的瘦腿。
瘦腿的正确方法:
跑步前热身
跑步时腿部练习是最常见的。热身时，多做腿部热身运动，如弓步、踢腿、抬腿等。这可以使腿部肌肉进入 "就绪 "状态，避免正式开始后拉伤腿部肌肉。另外，热身运动消耗糖分，这样跑步时可以提前进入消耗脂肪的功能状态，提高脂肪燃烧的效率，让腿部更快减肥。
放慢速度
如果跑步的目的是减脂，那么推荐慢跑。尤其是容易长肌肉的人，跑步的时候要减速。当跑步速度慢下来的时候，你就在有氧运动了。跑步20到30分钟后，你的身体会消耗脂肪来获取能量。当跑步速度很快时，处于无氧运动状态，主要消耗糖分供能，减脂效果不明显，但对肌肉运动有很好的作用。所以如果速度太快，就很难减肥，反而容易长肌肉。
3.正确
跑步姿势对瘦腿很重要，尤其是落地的技巧。很多人跑步的时候会前爪着地，所以跑起来很轻松不费力。但是避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后整个脚着地慢跑。
跑步后拉伸
跑后拉伸主要是放松小腿肌肉，降低其张力。另外，拉伸可以让肌肉看起来更线性，腿看起来更直更细。跑步后拉伸小腿的一个有效动作是推墙拉伸。具体动作:双手掌心
紧贴墙壁，手臂与肩同宽，左腿后退，双脚全部着地，右腿屈膝，大腿与小腿呈90度，也与双脚全部着地相同。保持动作15秒左右，换腿。
怎么样利用跑步机减小腿和大腿？
跑步机瘦腿法:在跑步机上慢跑40分钟以上，每周跑步3至5次左右，可以起到瘦腿的效果。连续慢跑40分钟需要有氧运动。有氧运动的定义是心率110-140，也就是呼吸不喘气。有氧运动时间也是每周增加几分钟，这样才能保持力量。如果你能 不要坚持慢跑40分钟，你可以快走一会儿。如果腿部肌肉比较多，也可以配合按摩。按摩方法:从脚踝到大腿根部按摩，双手打圈，绕小腿打圈，向上提拉小腿肌肉；在膝窝处用力按压7次；大腿前侧中线从膝盖压到大腿根部；在腹股沟用手掌外侧轻轻按压。按摩15分钟以上，彻底放松。
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