空中瑜伽头倒立脚怎么上去(倒立脚尖外开吗？)

头倒立的正确方法和姿势？

1.首先要做好准备。首先屈膝坐在地板上，双膝并拢向内，双手放在头前，十指交叉锁紧，手肘张开与肩同宽，然后支撑在地面上，双手形成稳定的三角形。

2.把头摆成三角形，头的中心搁在地上，手掌紧贴后脑勺，眼睛可以直视脚下的东西。然后慢慢伸直膝盖，抬高臀部。

3.等到双脚完全伸直，脚尖点地，慢慢抬起脚，向头部方向移动，直到身体和腰部可以形成90度垂直状态。

在撑起的过程中，你的手肘一定要和你的头牢牢固定。腹部用力，臀部同时向后推，慢慢呼气，同时向上抬起竖脚，直到双脚和大腿在一条直线上，膝盖弯曲，大腿肌肉塌陷，双脚同时并拢，完成倒立动作。

想学头倒立，可是我没什么基础，大家有什么好的方法可以介绍一下吗？

如果你不 没有基础，也可以练习倒立，努力就会有回报。也许你需要更加努力！按照我下面的步骤勤奋练习，相信你会收获满满！

1.双腿跪在垫子上，背部挺直坐着。呼气时，躯干前倾，额头贴地，双手交叉，掌心对着自己，放在头前，微微前倾，抬头，发际线贴地。

2.踮起脚尖站起来。

3.向前移动你的脚一点，但是不要 不要向前移动太多。当你感觉到身体向前滚动时，停下来，将脚跟向后压一点，臀部稍微移动，弯曲膝盖，将小腿压向大腿后侧，双腿离开地面。保持这个姿势一会儿。

4.一旦身体稳定，有控制地向上伸展双腿，直到膝盖伸直，身体与地面垂直。动作过程中注意拉伸骨盆，调整骨盆位置，保证完成动作时身体与地面垂直。如果你不 在动作过程中不要注意骨盆的调整，这会导致动作完成时身体与地面不垂直。达到这个位置后骨盆的调整会更加困难。

5.保持这个姿势30秒左右，正常呼吸，屈膝，双腿有控制地放下，臀部坐回到脚跟上，双手合十握拳，额头放在合十的拳头上，跪在垫子上10秒左右。慢慢伸直，坐在膝盖上休息一下。

温馨提醒:处于生理期的女性，高血压/低血压患者不宜练习此动作。高度近视和眼科手术后的患者，以及血液病患者只能在医生 的许可。

好吧，那 今天到此为止分享。如果你在练习瑜伽的过程中有什么问题，欢迎来问我！

倒立脚尖外开吗？

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