练完哑铃肌肉酸疼是怎么回事(哑铃练后左肩酸疼不能抬？)

举哑铃后肌肉酸疼？

举哑铃是一种发展上肢力量的锻炼方法。第一次运动后上肢肌肉酸痛是正常的。长期坚持酸痛会减轻很多。此外，练习前的热身活动，练习后的放松活动，上肢肌肉的按摩，酸痛部位的热敷，都可以大大缓解酸痛。

哑铃练后左肩酸疼不能抬？

哑铃训练后，左肩酸痛，可以 不要被举起来。这主要是因为过度运动后局部关节或肌肉拉伤，不排除其他肩周炎发作的可能。可以去医院做进一步检查。目前也可以外用一些药膏。请跟随医生。;具体用药建议，也可以适当热敷。

哑铃练背为什么肩后束酸？

的乳酸堆积是正常的。

哑铃训练属于无氧运动。经过一定时间的训练，肌肉中会产生大量的乳酸，人体短时间内无法消化吸收，会产生疼痛的感觉。

练哑铃把手臂练疼了，正常吗？要继续练还是停一下？

，我可以非常专业地告诉你，以上两个家伙都错了！因为我练健美2年多了。同一部位的肌肉恢复至少需要72小时，也就是3天。据科学统计，肌肉要到第四天才能完全恢复。所以你可以每隔三到四天继续锻炼！其实像我们这样练，一周锻炼一个部位一次就够了，最多2次，但是次数多了对你的肌肉增长是有害的！It 运动后你的肌肉酸痛是件好事。如果它不 不疼，证明那天你的力量不够。比如练习一段时间后用初始重量运动，第二天就会发现酸痛感并不强烈。

这是因为你的肌肉有更大的耐力，所以你必须用更大的重量来锻炼。如此反复，你的肌肉力量就会增长！

第一天锻炼身体，举了哑铃，第二天起来手臂等部位很酸痛，还能继续锻炼吗，还是等待一些时间？

举起哑铃做肌肉练习。It 他第二天起床感到手臂和其他部位酸痛是正常的。他可以休息几天或者继续锻炼，但是运动量要适当减少，过几天就好了。你会发现他的胳膊更粗更壮了。

为什么用哑铃练完肱二头肌没什么感觉，第二天背部肌肉有些酸痛呢？

;的初步判断是一个动作幅度和准确度的问题。但即使如此，只要它 的弯曲，它 训练后没有任何感觉是不正常的。我 我给你两个建议:

1.关于培训安排。一天五组，十个一组显然是理论书上的常规训练方法。如果它不 不管用，你应该探索适合自己的训练方法。比如可以改成10、12、15、15、12、10六组，也可以在每组10个套路动作后再加一组8-10个强化组(说白了就是只要放下10个哑铃就可以用更小的重量继续)

2.如果动作不标准，可以考虑背靠墙壁，避免惯性。有个体差异供参考。

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