做瑜伽时平衡不好怎么办 练习正位瑜伽的脚尖式动作脚站不稳怎么办？

练习正位瑜伽的脚尖式动作脚站不稳怎么办？

正位瑜伽——足尖效果:加强足弓、脚踝、小腿、大腿的力量，提高身体的平衡能力；舒缓肩膀、大腿和臀部，拉伸脊柱，使身体更加灵活。

1.站在山中，吸气，重心转移到右脚掌心，右腿保持平衡，左膝弯曲，左脚抬起，向外伸展，左脚脚跟抬至肚脐。

2.把你的右大腿放回去，把你的左脚放在你右大腿上方的腹股沟处，让你的左脚趾靠近你的大腿。呼气，右脚贴地，弯腰，身体慢慢前倾，双手撑地，双腿伸直。

3.双手保持平衡，弯曲右腿，坐在右脚后面跟上，抬起右脚跟靠近会阴，吸气，背部向前伸直。保持5-8次呼吸。还原山式，换腿练。如果简单类型可以 t抬腿到腹股沟，可以将脚背压在站立的大腿上，打开臀部，保持身体平衡，这样还可以拉伸双腿，按摩腹部。技巧当练习这个体式时，脊柱应该一直保持平直，不要弯曲。;不要弯腰驼背；打开肩膀，收紧手臂内侧；向前看，唐 不要低头，保持身体平衡；左腿弯曲时，双手尽可能抬高左腿，打开臀部，左腿脚背贴在右大腿根部；上半身向前弯曲时，伸直站立的双腿。当身体稳定后，弯曲脚趾吸气，保持脊柱的伸展。

身体 大腿 臀部 吸气 右脚

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