练哑铃手臂能变粗吗 举哑铃能使胳膊变粗吗。得练多久？

举哑铃能使胳膊变粗吗。得练多久？

1.举哑铃可以让手臂和手腕变粗，用哑铃锻炼完全可以让手臂变粗，肌肉变丰满。对于手臂的锻炼，主要分为几个方面:首先是三角肌的锻炼。其次是肱二头肌、肱三头肌和前臂锻炼。肩关节的锻炼，可以用哑铃做哑铃前横举，哑铃侧横举，哑铃弯腰飞鸟，阿诺德推荐。对于肱二头肌锻炼来说，使用哑铃主要有两个动作:第一个动作是哑铃弯曲。第二个动作是弯锤。肱三头肌的锻炼，可以坐，哑铃颈后臂屈伸，手臂屈伸。对于前臂的锻炼，哑铃主要用于哑铃弯曲，指哑铃手腕弯曲。

2，想要手臂变粗，至少要坚持两到三个月才能看到效果。

每天举哑铃想手臂胳膊变粗有效吗？

1.首先，减脂要多做低负荷长时间的有氧运动，比如跑步、快走、跳舞、骑车、玩椭圆机、划船机等等。不建议游泳，不方便。

2.其次，哑铃会让手臂变粗吗？如果你的哑铃是1-3磅的有氧哑铃，你不 不用太担心随便练。如果你练习5公斤以上的哑铃进行无氧使用，拿着哑铃做双头屈体练习和三头伸臂练习，一定会长出一些肌肉。我猜题主进入了减脂误区，误以为练出来更瘦。

3.以下是重点。一定要记住，指定的局部减脂都是虚张声势。(练腿减腿，练胸减胸，练臀减臀，都是虚张声势。)运动减脂的主要手段是靠第一次有氧运动减脂。

4.是否有必要仅通过有氧等减脂手段来匹配无氧训练。我个人的看法是，有时间有条件的时候，应该插入一些无氧训练。因为无氧训练可以增加你的身体 s基础代谢能力，什么是基础代谢能力？说白了，你和你最好的朋友很亲近。今天，每个人都呆在家里，除了吃六个比萨饼，什么也没做。最后，你增加了100克，但你的朋友没有。;这表明你的朋友 的基础代谢比你高。总之，即使吃了也不容易长胖。

但是如果你一周只能锻炼两到三次，你应该诚实地把这两到三次都用在跑步上，不要。;不要想太多飞蛾。

练哑铃是不是胳膊会变粗壮啊？

举哑铃会让你的手臂更强壮。练哑铃是无氧运动和负重运动，会训练身体上的快肌纤维，而快肌纤维是粗大的。

练哑铃和手臂的动作是弯曲，就是练肱二头肌；练肱三头肌的动作是哑铃屈伸。经常做哑铃负重练习，不仅能强化上臂，还能不自觉地强化前臂。此外，由于男女激素水平的巨大差异，女性想要练出大肌肉并不容易。

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