跑步1个小时可以做吗 一星期跑三次每次跑1小时好吗？
一星期跑三次每次跑1小时好吗？
没有 我不建议你这样跑步。一个小时有点多，对膝盖不好。散步或慢跑更好，最好是一周中的每一天。如果你不 平时不运动突然大量运动，其实对身体很不好，对膝盖和肌肉都有伤害。可以去健身房咨询教练，慢慢锻炼。唐 不要着急！一星期跑三次每次跑1小时好吗？每周可以跑三次，每次1小时，这是正常的频率。建议每次跑步5公里左右，对心肺功能也是很好的锻炼。如果你想减肥，你可以每天跑步。如果只是想锻炼，一周三次就够了。跑步后，你会觉得整个人 s州不一样，要经常锻炼！
一星期跑三次每次跑1小时好吗？
个人认为它 很好。如果想通过跑步锻炼身体，一周坚持跑步2-3小时左右就可以了，跑步次数不要超过1小时，以免给身体带来一些不好的影响。在考虑运动效果的基础上，我建议你每次跑步至少半个小时效果最好，所以总之每次跑步30分钟到1小时最好。
一星期跑三次每次跑1小时好吗？
会因人而异。我认为它 这对年轻的孩子来说是可以的，而且估计每次跑1小时都会有问题，看自己体质了。一星期跑三次每次跑1小时好吗？
这位网友你好。现在我来回答你的问题。每周跑步三次，每次一小时，怎么样？
当然啦！当然，一周几次？多久了？
这取决于每个人。;的年龄和身体素质，但如果你坚持做下去，一切都会有一个好的结果。身体会不会好，取决于运动后自己的心跳质量、身体变化、睡眠等各方面。如果一切都好，可以坚持做下去，如果觉得不好，可以调整。
每天跑步一小时，坚持一年，身体会发生怎样的变化？
"每天跑步一小时，坚持一年怎么样？ "这些问题大多来自没有跑步经验的新手或没有跑步经验的朋友。;根本没有开始锻炼。其实找到这个问题的答案很简单，跑一跑就知道了。一般会出现以下三种情况。
第一种情况:新手，可以 一次坚持不下来，就放弃吧！
连续跑一个小时是什么概念？一般来说，经常跑步一年左右的年轻人或者中年人，一个小时左右就可以跑完10公里。
对于一个从不锻炼或者只是偶尔锻炼的新手来说，不可能有连续跑10公里或者跑一个小时的能力，这对跑者的要求相当高 心肺功能和骨骼肌代谢。
可以说，如果你有连续跑10公里的能力(不停歇、不行走、不休息)，无论你跑得多慢，你都已经超越了周围大多数人的跑步能力。也就是这个这个能力不是一个新手可以随便轻松完成的。
因此，一个新手是不可能有能力 "连续跑一小时 "在开始的时候，当然，不会有关于 "如果你每天跑步一小时会发生什么？"和 "如果你坚持一年会发生什么？"。
即使新手意志坚强，坚持跑步1小时(包括间歇休息和散步)，这种跑步也会远远超过身体 s耐力(而且没有休息日让身体恢复)，过度训练的风险很大。所以很有可能在跑了仅仅一两天之后，你就会因为受伤或者后续的剧烈的延迟性肌肉酸痛和疲劳而放弃这样一个不切实际的运动计划。
第二种情况，新手从适合自己的水平开始，坚持一年。
对于新手来说，如果一定要预测跑步一年后的身体变化，首先要放弃 "每天跑步 "和 "一次跑一个小时。只有这样，才有 "一年后会发生什么？"。
初学者需要至少几周的运动适应，从身体能接受的跑步计划开始。例如:
前两个月，每周跑2-3次，每次距离1-3公里。
然后在第三至第六个月，运动频率增加到每周3至4次，每次跑量增加到3至5公里。
下半年锻炼频率增加到每周4到5次，每次跑量稳定在5公里左右，适当安排一些5到10公里之间的跑量。
以上只是一个例子。因为每个人 年龄、身体素质和运动基础不同，跑步训练的进度也会不同。
其实只要能坚持规律跑步一年，期间每周跑3到5次，锻炼效果大致差不多。它不 无论你一次跑5公里还是10公里，都没什么区别。
在这种情况下，身体会发生什么变化？
(1)前三个月。如果你以前很胖，这段时间体重和体脂率会迅速下降，整个人会变小。突然快速的减肥和减脂会让很多人感到开心，很多人会觉得 "像燕子一样轻。
(2)未来两三个月，权重会进一步降低，但下降趋势会明显减缓，直至停滞。这时候身体素质和心肺水平提高，让你跑得更远更快更轻松。
你的脸和腰瘦了很多，面部线条也变得更加清晰，所以有人会羡慕你减肥成功，有人会夸你越来越年轻，越来越小，越来越好看。
(3)在下半年，定期跑步锻炼会产生一些持久的积极效果，而其他人可以 I don’我看不到，但你能深深地感受到。请举例说明:
抵抗力变强了，小病少了，特别是不容易感冒；
睡眠质量大大提高，睡得很香；
精神状态变好了，更加自信开朗了；
有一些健康风险，也会因为跑步锻炼而减少或消除，比如脂肪肝。
第三种情况，老跑司机会不在状态。发生了多少变化？
可以肯定的是，真正的跑步，因为知道休息的重要性，不会盲目采用 amp的跑步计划一天10公里 "or "每天一小时 "。而是会根据每个阶段的锻炼目标来设计自己的步计划。
假设跑步只是匀速跑，因为身体早就适应了这个节奏，坚持一年，身体不会有太大变化。其实所谓的，至少要有一两年的跑步经验。一次跑5公里或者10公里都不难。
一些有经验的跑者可能会为马拉松做准备，所以每周的跑量会在二三十公里到五六十公里不等，跑的频率会达到四五次。在这样大的跑量下，体脂率会进一步下降，所以体型会显得更瘦更轻。
还有一些跑者，就是为了提高自己的跑步能力，所以会采取一些不同的跑步，比如变速跑、冲刺跑、爬坡跑等等。有些跑者还会参加力量训练，提高核心和下肢力量。虽然体型变化不大，但是通过一年的锻炼，有氧耐力水平会有很大的提高。
通过以上讨论，我们可以得出以下结论:
(1)初学者要从适合自己实际体质的锻炼计划开始，否则失败的概率很大。
(2)跑步计划需要随着身体素质的提高每隔一段时间调整一次。一年 跑步锻炼实际上是一个锻炼计划不断升级，身体状况不断改善的过程。身体没有。;不要在一年后的某一天突然改变。
(3)一年 s有针对性的跑步锻炼对的体型可能没有太大的影响，更多体现在跑步水平的提高上。
那么，你属于哪种情况呢
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