怎样睡着瑜伽(瑜伽失眠的动作有那些？)

提高睡眠质量可以做什么瑜伽动作？

可以做倒立放松瑜伽来提高睡眠质量。他的臀部距离墙壁或床边大约20厘米。他面朝墙坐着，向后躺着，把腿直接举到墙上。他向后躺着，把腿直接举到墙上。如果他感到放松，他会把臀部尽量靠近墙壁，双手自然放在身体两侧，慢慢呼吸，感受大腿后侧肌肉的拉伸。

瑜伽失眠的动作有那些？

瑜伽是帮助你快速入睡的最佳运动。不仅能放松紧绷的肌肉和内脏，使血液顺畅流动，还能消除疲劳，引导大脑进入深度睡眠。研究表明，舒缓的瑜伽姿势、瑜伽冥想和呼吸方法都对人体有镇静作用，可以帮助失眠患者缓解睡眠质量下降的问题。坚持每天练习瑜伽，也可以提高睡眠质量，减少失眠。

睡前简单瑜伽？

睡前放松瑜伽序列。

1个婴儿(枕头)

膝盖着地，大脚趾接触。先跪起来，小腿与地面垂直，小腿后侧上方铺一张折叠好的毯子。臀部坐在脚跟上，将身体向前折叠在大腿上方。双手合十，额头放在手背上，或者双臂向前伸展，深呼吸。如果胸部需要更多的支撑，可以在胸部下面垫一张折叠好的毯子。这个放松的体式帮助你深呼吸，放松背部紧张，拉伸腰部肌肉和臀部。

交替鼻孔呼吸

坐姿舒适，脊柱伸展，肩膀放松。拿出你的右手，折叠你的食指和中指。拇指轻放在右鼻翼上，无名指和小指轻放在左鼻翼上。通过两个鼻孔深深吸气。盖住右后鼻孔，从左鼻孔呼气。从左鼻孔吸气，盖住左鼻孔，从右鼻孔呼气。通过右鼻孔吸气，盖住右鼻孔，通过左鼻孔呼气。开始练的时候，做1-2轮。然后慢慢加到8轮。这个呼吸练习可以平衡和镇定你的神经系统，平衡左右半球。

3反向箭头型

坐骨尽量靠近墙壁，臀部紧贴墙壁和地面。向上伸展双腿，掌心向上。双腿伸直，紧贴墙壁。在骶骨下放一条毯子，闭上眼睛，让重力将股骨插回髋臼。倒箭头可以使身体进入放松和直立的状态。建议保持5分钟。然后屈膝，双手抱住膝盖。

四面躺测试

身体向左侧落下，膝盖、腿和脚着地在外侧。左手在左耳下，右手在右膝外。保持1分钟，另一侧重复。

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