拳击队训练计划怎么写 谁给我个拳击训练计划？

谁给我个拳击训练计划？

，这是网友自学给你找的初级阶段；主要是发展体能，掌握基本动作。这个时候身体素质的发展应该是全面的。中期；加强体能训练，进一步掌握组合技术。高级阶段:身体素质训练侧重于最有价值的项目，强度要明显加大。在提高技术的同时，加强战术训练。以下是训练计划的初始阶段【每周练习六天，技术动作可以在网上搜索或者看相关书籍】；每天早上:跑3公里。按压腰部、腿部和肩部。向前和向后滑动，左右闪光，向前滑动和向后滑动。下午前后直拳勾拳练习:跳绳3-4组【每天】单日:哑铃深蹲*8组。哑铃划船*3组。仰卧起坐*2组。仰卧提退*2组。拳击练习【最佳打击目标】双日:徒手深蹲跳*3组。俯卧起来，分成3组。哑铃弯举*2组。哑铃屈腕*2组。举哑铃，耸肩【这是斜方肌训练】*2组。连续斜向上推哑铃【重量可轻】*3组。拳击练习中期:每天早上:跑3公里。柔韧性练习。【50米，100米】冲刺*2组。下午组合技术练习:抬腿*2组。跳绳*4组【每天】一周四天:每天做:单腿深蹲*8组【每条腿】。负哑铃做【俯卧背*4组。赛艇*第三组。耸肩*第二组。手腕*2组】。拳击命中目标高级阶段:每天早上变速跑3km。柔韧性假想敌下午做技术训练:每天；抬腿*第二组。跳绳*4组每周四天:负哑铃做【单腿深蹲*8组。深蹲跳*4组。俯卧背*4组。赛艇*第三组。连续选出*3组。手腕*2组】。*两端各4组。有时间拍的时候多和人聊聊。

谁给我个拳击训练计划？

周一周三周五是体能训练和调整拳——【训练方法】左直拳:左直拳是其他所有拳法的基础，能够正确运用是一个技术素质好的拳手的特点。所有称霸拳坛的冠军和著名拳手，都有一个经过长时间训练磨练出来的左直拳。

1959年，美国的英格玛·约翰逊用他的左直拳击败了弗洛伊德·帕特森，并在第三回合将其击倒，赢得了世界锦标赛重量级冠军。击败拳王阿里的拉里·霍姆斯，伤了右臂，用左手练了9个月的直拳，终于赢了。郑继昌，20世纪30年代的上海拳击手，以其快速凶狠的左直拳闻名于国外。

两个月的拳击训练计划？

第一个月:每天跑3km，提高体能。按压腰部、腿部和肩部。向前和向后滑动，左右闪光，向前滑动和向后滑动。前后直拳、勾拳、摆拳、跳绳3-4组:哑铃深蹲*8组。哑铃划船*第三组。仰卧起坐*2组。仰卧提退*2组。拳击练习(最好是击中目标)

双日:徒手深蹲跳*3组。俯卧起来，分成3组。哑铃弯举*2组。哑铃屈腕*2组。举哑铃，耸肩*2组。连续斜推哑铃*3组。

第二个月:每天早上:跑3公里。柔韧性练习。100米短跑*第三组。下午组合技术练习:抬腿*3组。跳绳*每天做5-6组:单腿深蹲*8组，负哑铃做(俯卧背*4组。赛艇*第三组。耸肩*第二组。手腕*2组)

赛前五天，注意休息和身体状况，看一些相关视频，模仿实战的拳法和躲闪，最终以充沛的体力、灵活的拳法和必胜的信心迎接比赛。也祝你游戏成功。

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