怎么跑步可以瘦小腿肌肉 想瘦小腿，所以每天早上坚持晨跑，还有什么见效快的方法可以分享的吗？
想瘦小腿，所以每天早上坚持晨跑，还有什么见效快的方法可以分享的吗？
我是墨白色的风景，一个奔跑者，你可以点击 "注意 "要查过去的答案！
你好，我 我很高兴回答这个问题。
小腿太粗。我坚持每天早上跑步，但还是不行。;不工作。可能是受试者跑步后没有及时拉伸小腿肌肉或者跑步时间不够。
跑步可以瘦腿，但有些跑步者可以。;不管他们怎么跑腿都减肥不了。跑步是一件很辛苦的事情。看到自己的努力没有带来好的结果，会让大家感到沮丧和失望。
那么，是什么原因呢？
小牛之所以能 跑步后瘦不下来可能是跑步后小腿肌肉没有及时拉伸，跑步时间不够。
下面，我就为题主分析一下这两个方面。
拉伸。
拉伸的作用是帮助我们放松和拉长因为跑步而紧张的肌肉，让僵硬的肌肉变得柔软。
长时间跑步需要我们的小腿肌肉一次次收紧。每一次蹬地，我们的小腿肌肉都会再次收紧。如果我们跑8㎞，短步幅的跑者大约要走8000步，每条腿要用力4000次。可想而知，在8㎞.跑下来之后，小腿肌肉一定特别紧绷僵硬
如果我们不这样做。;跑步后不要拉伸，以帮助小腿肌肉放松和拉长。长此以往，我们的小腿肌肉会紧紧粘在一起，变得更粗更僵硬。
如果能在跑步后及时拉伸小腿肌肉。然后，肌肉会拉长，小腿经过长期锻炼会变得纤细修长。
小腿怎么拉伸？
It 很简单，就是面向墙壁站立，双手扶墙成弓步，将需要用力向后拉伸的腿伸直，直到感觉拉伸为止，坚持30 "换另一条腿前一分钟。
不管你有多忙，你都应该伸展一下。跑完步心率正常时要及时做拉伸。
跑步后没有及时拉伸是小腿肚能 跑步后不能减肥。
运行时间。
跑步时间不够，小腿肌肉得不到有效锻炼，可以 不要扮演瘦腿的角色。
有些跑步者每次只跑20分钟左右，然后回家。他们认为流汗就够了。其实并不是。只有持续40分钟到1小时的持续跑步，才能有效锻炼小腿肌肉，哪怕是为了减肥。
为什么？
因为20分钟左右的运动强度是不够的。小腿肌肉从静止状态进入最佳运动状态需要一定的时间。我们刚做完一些运动效果就停止跑步了，小腿很难瘦下来。
跑步时间不足也是小腿能 不要减肥。
所以我对这个问题的回答是，:可以 t每天跑步后体重下降，可能是因为他跑步后没有及时拉伸小腿肌肉，或者跑步时间不够。
我是风景的墨白色，那 这是我的答案。希望能帮到你。谢谢你。
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