自由泳肩膀如何放松 自由泳压肩教学？
自由泳压肩教学？
专业的自由泳真的很漂亮，那种手压动作很难练。我先练大腿，然后手压，最后关手机，然后结合这些。其实练起来很难。鸭子手环分四步，主要是入水，然后我划水，然后转肩再入水。人体就像一只扁平的手和身体，会形成一个三角形，这就是三角形。
自由泳压肩教学？
游泳时需要胸部和肩部有一定的灵活性。压肩的方法很多，有正压、测压、前压、后压等。在此，强调 "按压胸部 "。同样，当压肩面对墙壁时，压力应适当集中在胸部，胸部应拉开。具体方法是站在离墙一步远的地方，面向墙，双手扶墙，胸部下压，后腰立起(注意后腰有趣的立起，对水下腰部发力很重要)。每次下水前按压胸部。坚持两年，会有意想不到的效果。2
身体背部的肌肉发力。
首先把身体背部的肌肉简单的分为腰部、臀部、大腿后侧和脚底。腰部和大腿后面肌肉的力量是保持身体流线型的关键。
先找后腰上抬力的感觉:左手倒水时右后腰抬起，右手倒水时左后腰抬起。手和后腰(对侧)之间好像有橡皮筋，感觉好像手在对侧后腰上，后腰也在对侧。这样反复练习，可以统一后腰抬起过程和对侧手划水过程的节奏。
同理，我们可以找到划手和对面大腿抬起的节奏关系。同样，我们可以找到划手和对面提臀之间的节奏关系。注意:以上运动过程中，不要主动用脚掌踢水。放松脚踝，尽量保持双脚伸直。因为在以上练习过程中你的身体会旋转，所以你的脚要像方向舵一样尽量保持身体平衡。如果脚踝放松，你会感觉到随着腰部和大腿的上提下压，脚底非常有效地挥手。在这个阶段，需要练习在每次游泳的过程中，胸部左右两侧、后腰和大腿基本一致，感觉身体在平衡中前进。
起伏不定的身体。
第二阶段，为了找到身体背部的托举感，我们可能会过于集中在身体腰部、背部、大腿的一些点上，所以我们的游泳动作会有些僵硬。
通过练习水下蝶泳腿(其实不仅仅是腿)，可以让身体更加协调。具体做法:落地跳水，双手自然放在身体两侧，肩膀放松；通过上下推动胸部，你感觉到胸部通过腰部上下拉动臀部。这时你会感觉到臀部上下运动，这可以通过对下背部用力来完成。
当你可以很容易的感觉到臀部的波动，然后感觉到臀部在膝盖上上下拉动，你会很明显的感觉到膝盖随着身体的前进在水中的波动。这时候你在水中控制身体的能力就大大增强了。当我在做水下蝶泳的时候，我不是。;在那里。能潜多远，关键是动作波动的完整性。
这个过程很辛苦。可能刚开始的时候，一天潜水20米*10次，全身肌肉酸痛，尤其是腰部、大腿、身体背面的臀部。但是坚持10天，你会觉得付出很值得，你的四招会有所提高。 "钻井与工程；"在水中是如此优雅，以至于我忘记了自己。
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