练完哑铃肌肉酸痛是什么原因 举哑铃后肌肉酸疼？

举哑铃后肌肉酸疼？

举哑铃是一种发展上肢力量的锻炼方法。第一次运动后上肢肌肉酸痛是正常的。长期坚持酸痛会减轻很多。此外，练习前的热身活动，练习后的放松活动，上肢肌肉的按摩，酸痛部位的热敷，都可以大大缓解酸痛。

哑铃练后左肩酸疼不能抬？

;她的左肩酸痛，不能 哑铃训练后不能举起。主要考虑是运动过度后局部关节或肌肉拉伤，不排除其他肩周炎发作的可能。可以去医院做进一步检查。目前也可以外用一些药膏。请跟随医生。;具体用药建议，也可以适当热敷。

练哑铃把手臂练疼了，正常吗？要继续练还是停一下？

，我可以非常专业地告诉你，以上两个家伙都错了！因为我练健美2年多了。同一部位的肌肉恢复至少需要72小时，也就是3天。据科学统计，肌肉要到第四天才能完全恢复。所以你可以每隔三到四天继续锻炼！其实像我们这样练，一周锻炼一个部位一次就够了，最多2次，但是次数多了对你的肌肉增长是有害的！It 运动后你的肌肉酸痛是件好事。如果它不 不疼，证明那天你的力量不够。比如练习一段时间后用初始重量运动，第二天就会发现酸痛感并不强烈。

这是因为你的肌肉有更大的耐力，所以你必须用更大的重量来锻炼。如此反复，你的肌肉力量就会增长！

哑铃练背为什么肩后束酸？

乳酸堆积是正常的。

哑铃训练属于无氧运动。经过一定时间的训练，肌肉中会产生大量的乳酸，人体短时间内无法消化吸收，会产生疼痛的感觉。

为什么我举了些哑铃，胳膊一伸直就疼？

伸直的时候是酸痛的，而且痛的有点多~是不是说明训练到位了？我不 不知道你在练哪个肌肉群，但是如果有痛感而且很强烈，很可能是两个方面:1。过度训练导致肌肉撕裂。

2.首先，它 训练时感到酸痛是正常的。请不要。;别担心。再痛苦一点，只是肌肉被重物压垮，破坏了。几天后你就会好的。;休息。唐 以上两点不用担心。肌肉损伤可以自行修复，但需要时间。

为什么用哑铃练完肱二头肌没什么感觉，第二天背部肌肉有些酸痛呢？

;的初步判断是一个动作幅度和准确度的问题。但即使如此，只要它 的弯曲，它 训练后没有任何感觉是不正常的。我 我给你两个建议:

1.关于培训安排。一天五组，十个一组显然是理论书上的常规训练方法。如果它不 不管用，你应该探索适合自己的训练方法。比如可以改成10、12、15、15、12、10六组，也可以在每组十个套路动作后再加一组8-10个加强组(说白了就是一放下10个哑铃就可以拿更小的重量)继续做8)这样刺激会比较明显。

2.如果动作不标准，可以考虑背靠墙壁，避免惯性。有个体差异供参考。

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