撑双杠练哪里 中考体育双杠上撑怎么锻炼？

中考体育双杠上撑怎么锻炼？

2.挂臂撑。锻炼部位:手臂和肩关节的肌肉。动作:双臂弯曲水平挂杠，双手稍向外握杠，身体自然下垂。

3.垂下手臂，弯曲身体。锻炼部位:腹肌。动作:垂臂，手臂压杠，先后仰，带动双腿向前，然后收腹，抬腿屈臀，重复8 ~ 8次。可以先在垫子上做收腹、抬腿、仰卧起坐，增强腹肌力量。

4.支撑秋千。先直臂支撑，然后开始摆动。摆动时两臂要伸直，以肩为轴，幅度由小变大。向前摆动时，要送臀，伸趾。上身摆动过垂直部分后，加快腿部摆动速度，重复5 ~ 6次。可以在杠前、杠后(齐胸高)挂一个小球，从支撑姿势摆动，使脚摆动到触球或高于球。

5、挂臂摆动。从垂臂弯曲身体开始，然后放低身体。摆动过垂直部分后，你的头和肩膀微微下垂。腿后出杠时，肩膀后移，然后腿落下，腿主动向前摆动。重复5 ~ 6次。刚开始训练的时候，可以先来回摆动手臂，然后做手臂弯曲支撑。

6、挂杠膝腿。双手握住单杠，整个身体直直地垂下杠。屈膝，尽力向上收缩小腿。当你到达最高点时，完全收缩你的腹直肌一秒钟。然后慢慢下垂小腿，直到完全伸直。小腿收缩时吸气，落地时呼气。收缩小腿的时候尽量把膝盖抬起来。

7.引体向上:经典的背部训练动作，主要训练背阔肌、前臂肌、肱二头肌和三角肌。增加背阔肌的宽度很有帮助。如果需要增加负重，可以在训练带上挂一个杠铃。动作:抱紧，自然下垂，腰部以下放松，小腿交叉在身后。挺胸，用力量快速抬起上半身，直到上胸部几乎碰到单杠。这个时候你的上半身从侧面看是反弓的。最高点收缩2~3秒，控制减少。然后继续下一个动作。

8、引体向上用鼻子吸气，后仰用嘴呼气，don 不要晃动身体，尽量减少借贷。

在双杠上做俯卧撑主要锻练哪的肌肉？

俯卧撑和双杠锻炼的是同一个肌肉群吗？俯卧撑锻炼身体前面的肌肉，双杠锻炼身体后面的肌肉。具体:

1.俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，也锻炼三角肌趾、前锯肌、喙突等身体部位。

其主要作用是提高上肢、胸、背、腹部的肌肉力量。

2.支撑双杠重点训练背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨和前臂肌肉周围的很多小肌肉群也有一定的训练作用。认真练习这个动作，可以使人拥有倒三角形的体型。

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