自学瑜伽从哪些体式入手(瑜伽初学者应该学什么？)

做瑜伽的入门姿势有什么？

2、英雄式，双腿分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚尖向外张开约60度。双手垂在身体两侧。双手向上伸展，手指并拢，手掌并拢，保持呼吸。

3、三角形，双腿张开约一个半肩宽，双脚呈60度角，双手垂向侧面，双臂向侧面举至肩部，吸气，上半身左右晃动。

4、船式，坐在垫子上，直腰，双腿并拢，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双手放在侧面。双手离开地面，伸直手臂，与小腿平行，掌心向下。

5、鳄鱼式，躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手张开，掌心向下放在侧面。弯曲右膝抬起右腿，脚掌放在左膝上，左手压右膝外侧。

瑜伽初学者应该学什么？

很多初学者问我有哪些瑜伽体式适合新人练习。对于这个问题，每一个走过新手期的瑜伽师都会推荐练习一些简单易学的瑜伽动作。今天就给大家推荐以下五个简单易用的瑜伽体式！

1.风吹树变种

这个动作模仿了植物的姿势，看起来像一棵树被风吹动。能有效改善体态，舒展身心，动作也比较简单易学。

姿势的详细说明:

山站着进入；吸气，双臂举过头顶，手指向上；呼气，上身向右弯曲；指尖指向右边，手臂靠近耳朵，请不要 不要前倾；腿部、臀部和腹部轻微用力。平稳呼吸，想象用胸骨触碰天花板，打开胸腔，均匀地踩在地上；保持呼吸5-8次。

2、单腿轮式

柔韧性好的初学者可以练习单腿转圈，补充和强化背部肌肉，放松肩颈部肌肉，保持脊柱健康灵活。

姿势的详细说明:

平躺在地上，膝盖弯曲，脚跟靠近臀部。手掌放在耳朵两侧，指尖压在肩膀下方，手和腿支撑在地面上，身体抬离地面形成弧形。保持呼吸5-8次。

3.双角度A型扭转前屈型

这是一个半高瑜伽体式，可以拉伸腘绳肌、腹股沟肌肉、臀部和背部、灵活的肩膀，改善消化系统的功能。

姿势的详细说明:

双脚分开一腿长，以远距离站立姿势进入；脚跟稍微向外侧分开；呼气，上身收拢臀部向下，手掌放在肩膀正下方的垫子上；目视地板，吸气的同时，头顶向前延伸，尾椎分别向两个方向向后延伸；将左手手掌移至脸下，上身向右扭转同时打开胸部，右臂直上地面，指向天花板；慢慢转头，抬头看右手指尖；确保两侧臀部平行；保持5~8次呼吸。

4.眼镜蛇姿势变体

这是一个向后弯曲的瑜伽姿势。眼镜蛇变形可以增加脊柱的力量和灵活性，以及背部肌肉的力量。同时对肝、肾、血液循环有很好的保护措施。

姿势的详细说明:

仰卧，左肘向地面弯曲，腰向后弯，左膝弯曲，左腿抬起，右手向后伸抓住左脚，保持呼吸5~8次。

5、战士三种类型

↑提高平衡能力最适合练勇士三式。还可以加强大腿、脚踝、核心肌群、背部和肩部的力量，拉伸腘绳肌和小腿。

姿势的详细说明:

山站着进入；右脚向后退一小步，脚跟抬离地面，吸气手臂向上伸直至耳朵两侧三指，食指朝上；将重心转移到你的左脚。吸气时，手臂向前伸展，右腿从地面向后向上抬起。将右腿和躯干与地面平行。左脚下压地面，左腿伸直，稳定。右腿上侧脚跟和脚踝内侧用力向后凝视，指尖用力向前，拉伸脊柱，注意臀部不要倾斜，两端平行；坚持呼吸5-8次。

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这是今天的结束。;的瑜伽讲座。是不是觉得受益匪浅？It 纸上谈兵很难，所以每个人都必须尽快实践。当然，如果你有什么问题，请留言，让我来为你解答。

互动话题:刚学瑜伽时，你遇到过哪些尴尬的事？

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