自由泳的脚成多少度(自由泳为什么要压脚背？)
自由泳为什么要压脚背？用脚推动水。
当自由泳踢腿时，踝关节应该放松，成人和。;脚踝僵硬，要有意识地伸直脚掌，而不是让脚掌在水中形成90度直角，造成铲水的问题。
自由式踢腿本质上是用脚背推水，或者用脚掌向下压水。因为脚背是一个斜坡，一部分向下压水的力就会变成推水的力，这就是踢腿能提供一定推水力的来源。
自由泳时，脚部该怎么运用？虽然自由泳腿的动作有一定的推进力，它们主要起到平衡的作用，保持身体的稳定，协调双臂做有力的划水。要求双腿自然并拢，双脚微微内旋，踝关节放松。以髋关节为轴，大腿带动小腿和脚掌，双腿交替鞭打，脚尖上下最大幅度约30~40 cm，膝关节最大屈曲160度。自由泳是竞技游泳项目之一。严格来说不是游泳姿势，它的比赛规则几乎没有限制。大多数游泳运动员在自由泳比赛中选择使用这种游泳姿势。这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀快，是最省力的游泳姿势。没有规则限制这项技术。在比赛中，运动员经常使用最快的爬泳技术，这导致人们也称爬泳为自由泳。1896年，自由泳在第一届上被列为正式比赛项目。自由泳不受任何姿势的限制，爬泳是最快的，爬泳已经成为自由泳的唯一姿势。爬就像爬，就是双臂交替划水，双腿交替踢水。这种姿势结构合理，阻力和速度均匀，是目前世界上最快最省力的游泳姿势。
自由泳如何保持身体高水位？①的身体姿势
自由泳时，身体俯卧在水面上呈流线型，背部和臀部肌肉保持适当的张力，游泳时头部保持稳定，躯干绕身体纵轴有节奏地旋转35 ~ 45 ゜.
(2)腿部运动
自由泳腿部动作虽然有一定的推进力，但主要起到平衡的作用，保持身体稳定，协调手臂做有力的划水。要求双腿自然并拢，双脚微微内旋，踝关节放松。以髋关节为轴，大腿带动小腿和脚掌，双腿交替鞭打。脚趾的最大幅度约为30~40 cm，膝关节的最大屈曲幅度约为160゜.
(3)手臂运动
自由泳是手臂运动，是推动身体前进的主要动力。一个循环分为三个不可分割的阶段:入水、抱水、划水、离水和手臂在空中移动。
1.入水:手臂在空中移动后，手会自然放松，在控制下入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节前后延长线之间。入水时，手指自然伸直并拢，通过手臂内旋使肘关节抬高至最高点，手掌和手向外向下倾斜，使手指先触水，然后前臂，最后手臂自然入水。
2.抱水:手臂入水后，手掌在主动向下插入的过程中是斜的。外下转向内后开始屈腕屈肘，手肘高于手，这样可以快速过渡到更好的划水姿势。握水后，手掌贴近水面，肘关节弯曲到150゜左右，整个手臂像握着一个大球一样准备划水。
3.划水:划水是发挥最大推进力的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两部分。紧接着保水阶段，进入拉水阶段。此时保持抬高手肘，让大臂向内旋转。同时继续屈肘，让手的动作快速赶上身体的前进速度，可以让水的运动创造出合理的运动方向。同时也使主要肌肉群在良好的工作状态下进入推水动作，当水拉至肩部垂直面时进入推水部分，屈肘约100゜.大臂在保持内旋的姿势，带动小臂，用力把水推回去。同时，使肩膀后移，拉长有效划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上到大腿。在整个划水过程中，手的轨迹从肩部开始，然后到小腹，最后到大腿，呈S形。
4.出水:划臂结束时，手掌转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，肘部微弯。在上臂的带动下，肘部向外上拉，小臂和手出水，手掌转向上背部。出水动作一定要迅速不停顿，同时要轻柔放松。
5.空中移动手臂:出水后立即在空中移动手臂。移动手臂时，手肘高于手。
6.双臂配合:自由泳双臂划水的交叉位置有三种:前交叉、中交叉和后交叉。前交叉意味着当一只手臂入水时，另一只手臂已经向前摆动到肩的前面，并与平面形成大约30゜。前十字有助于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中间交叉是指一臂入水时，另一臂处于内划阶段，与水平面形成90゜。背渡是指一只手臂入水时，另一只手臂划到腹部下方，手离水平面约150゜。
(4)手臂、腿和呼吸的协调技术
自由泳中，通常在每只手臂划水一次的过程中换气一次。以向右吸气为例:右手入水后，口鼻开始慢慢呼气。将右臂拉到肩膀下方，将头转向右侧，增加呼气量。右臂推即将结束时，用力呼气。右臂出水时，张开嘴吸气，直到手臂前半段在空中移动，开始转身还原。然后，直到手臂入水，有一个短暂的屏住呼吸的过程，脸向前下翻。当头部稳定后，右臂入水，然后开始下一个慢慢呼气的过程。
自由泳的呼吸与手臂和腿是协调的。初学者一般采用6: 2: 1的方法，即呼吸一次，划水两次，打腿六次。这种协调方法容易保持平衡，和谐地掌握自由泳技术。
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