怎么从新手到跑半马拉松 新手怎样跑半程马拉松？
新手怎样跑半程马拉松？
如果新手想有完成半马的能力。
你至少要坚持训练半年，每周跑3-4次。
赛前6周训练
从你计划跑半马的那一刻起，每周至少做3次5-10 km的运动，循序渐进，一定要坚持！在比赛准备阶段的最后六周，你要根据不同的计划，每周至少跑三次或者更多。长跑和周末跑步的总次数更重要。(一句告诫；周末长跑对于专项半程马拉松来说非常重要。长跑训练的心率要保持在最大值的70%,明显比短跑慢。)
如果这是你的第一个半程比赛，我建议你把到达终点作为你的第一个目标。当你第二次尝试半马的时候，你比以前更有经验了。可以往前冲，尽力而为。
如果你对你的训练感到满意并报名参加了一个活动。可以根据自己目前的跑步状态来测试半马的表现。最简单的方法就是5公里测试赛。在合适的天气里，选择一个平坦的进行测试。之后，需要很长时间将距离和时间输入到下面的程序中，才能得到你的半马。
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赛前提示
1.唐 不要穿新鞋！唐 不要穿新鞋！唐 不要穿新鞋！穿八成新旧的鞋子，因为磨合鞋最了解你的脚，袜子穿棉线缝的旧运动袜，运动服要透气。
2.打包要带的东西:香蕉、士力架、纸巾，在要穿的衣服和包上缝上编号的布。准备保暖的衣服，跑步前后都要穿。
3.早起吃早餐。唐 赛前早餐不要吃油炸、肉类等不易消化的食物。比赛前2小时可以吃点糖。
4.给比赛场地留足时间，存包，拉伸等。
记得在比赛期间
1.唐 不要冲在前面。新手不要对比赛太兴奋，导致下半场跑不起来。与前面的运动员保持1米以上的距离，以免被撞倒。
2.比赛中可以按照平时的速度跟官方兔。
3.补水:每个水站都要尽量补水。如果一次喝多了，就要分多次少量喝，以免引起腹胀恶心。唐 喝水后起步不要太快，慢慢加速，防止窒息。
4.如果在比赛过程中感到头晕，要减速；如果眼前发黑，呼吸困难，出汗等。，你应该停止游戏。
5.参加马拉松 "安全第一。感到身体不适时，要主动放弃或向他人求助。过分坚持咬着牙可能会有危险。
比赛结束后
唐 不要直接停下来跑，慢慢走一会儿。
伸展和按摩
小贴士:速度和距离不是重点，健康才是。在这个基础上，你就可以跑了。
初跑者如何通过一年的努力可以跑半程马拉松？
看到这个话题，我可以 t忍不住进来说两句，只因为我3月18日刚刚参加完晋城首届半程马拉松，只因为赛后身上残留的疼痛还没有完全褪去，只因为我为这个pb创造了新的成绩，比上一次半程马拉松提高了17分钟。我今年53岁。我以1小时58分的净成绩完成了人生中的第二个半程马拉松。让 让我们先完成奖牌。让 让我们看一看。
去年8月25日第一次参加半程马拉松。我参加的活动是长治市第一届漳泽环湖半程马拉松。作为我第一次参加马拉松，属于零基础，菜鸟级别。我之所以有勇气参加比赛，完全是因为比赛已经到了我的家门口，我可以 我忍不住要试一试。由于工作原因，我没有 直到比赛前半个月，我才开始花时间进行跑步训练，来补上一些关于马拉松的知识。才知道了一些专业知识比如配速，pb，pw，运动器材，心率，撞墙，整理时间。
虽然半个月的培训时间很短，确实很短，但是这半个月的培训对我来说很珍贵。让自己知道自己的配速是多少，掌握好自己的配速、呼吸和心率，找到一些跑步的感觉。因为时间短，赛前跑了5公里，配速6分30秒，用了32分多钟。通过这5km，我心里有了底，闭馆时间三小时内完成21km应该没问题。
第一次参加半马，2小时15分完成比赛。最终在1000名选手中排名460，哈哈，应该属于中等水平。第一次完成比赛，取得这样的成绩，完全出乎我的意料。因为赛前的态度是重在参与，按照自己的节奏跑多少，参与尝试就够了，但是跑中间的感觉还可以，最后子弹完成。
作为一个零基础的跑步水平新手，虽然跑完了比赛，但是贸然参加比赛是大忌，不值得提倡，不可复制。因为每个人 的身体条件，基础和素质不同，你可以 不要盲目地与热情竞争。说这么多也没什么好炫耀的，况且根本不值得炫耀。It 这只是供你参考。为什么我第一次参赛就完成了？我也是自己总结的。首先，虽然我没有 别跑，我身体很好。其次，我通常喜欢参加户外活动，如徒步旅行，登山和骑自行车。第三，量力而行，重在良好的参与态度。第四，坚强的意志和品质。
参加完第一场半程马拉松后，我迷上了跑步。;不要停。我还没有 t从去年到今年停止运行 s大赛半年多。虽然我还没有 t三九天就不跑了，我半年多的努力没有白费。上周日，我第二次赢得了自己的成绩，提高了17分钟，半马跑进了两个小时。
作为题目，我说我有一年的时间准备，从时间上来说是完全充足的。当被问及如何完成半程马拉松时，我的建议是，最重要的是检查并确定自己各方面身体状况良好，必要时可以做一次。体检。其次，一步一步从基础做起。一开始可以从1km2km开始，一直到5km。第三，坚持和持之以恒很重要。既然有了决心，有了目标，就要认真对待，坚持下去。第四，科学训练。平时要劳逸结合，跑步和休息结合。你可以在一周内暂停进食或跑步。第五，心态好，量力而行，重在参与，享受过程，快乐。第六，给自己买一双好的跑鞋。不一定是最贵的，但一定是最适合自己的。这一点很重要！
跑步不是给别人看的，也不是为了什么成就。毕竟我们不是职业选手。跑步者的乐趣就在跑步的过程中。享受这个过程比什么都重要。因为我的生活，我跑了。
我明天要跑步，让我们。;让我们互相鼓励吧！加油！
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