腰间盘突出怎么用健身球锻炼 如何锻炼腹肌和腰肌，又不伤腰椎？

如何锻炼腹肌和腰肌，又不伤腰椎？

如何锻炼腹肌和腰肌而不伤腰椎？用正确的动作循序渐进地训练。

1.腹肌和腰肌的训练。1.腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌。就腹肌的训练来说，收腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌，俄式旋转训练腹斜肌。其他腹肌训练动作还有仰卧抬腿、吊腿抬腿、弯腰爬山等。

2.不建议做仰卧起坐。仰卧起坐是传统的腹肌训练运动。之所以不建议仰卧起坐，是因为频繁的仰卧起坐容易伤害髂腰肌和脊柱，导致腰肌劳损或脊柱损伤。

2.腰肌与腰肌训练。腰肌是腰背部一系列肌肉的总称，包括腰大肌、腰小肌、髂肌等多种肌肉。腰肌训练，包括坐姿前倾、弯腰摸脚、臀桥、下咽等。

3.腹肌和腰肌训练的注意事项。1.腹肌和腰肌的训练适合一起做。

相应的训练要以身体的耐力为基础，每周三到五次，每次三个动作以上，每个动作四组以上，每组都要力竭或接近力竭。

2.避免过度训练。

训练次数过多，训练频率过高，都会导致腰肌劳损。初级训练者可以隔天训练，训练到一定阶段后，可以训练两天，休息一天。

3.结合背部肌肉训练。

背部肌肉的训练动作有引体向上、单手哑铃划船、杠铃划船、坐绳划船、坐杠下拉、山羊站起来等等。背部肌肉训练适合一周两到三次。

结论:在掌握正确训练动作的前提下，循序渐进的训练是腰腹训练效果的前提，也是腰部训练中避免损伤的保证。

腰椎间盘突出能做什么运动？

患有腰椎间盘突出症。做一些运动可以帮助患者避免久坐后腰椎复发。做游泳、乒乓球、羽毛球、篮球等运动时。，但在运动的过程中，一定要避免过度激烈的运动，腰部最好有护具保护腰部，避免腰椎间盘突出的复发。当腰椎间盘突出发生时，你可以 我不做运动。

你好，

腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些？

。轻微的腰椎间盘突出可以从以下几个方面缓解疼痛。:一号:睡木板做的硬床，睡软床对颈椎腰椎不好。其次，:坚持做引体向上。如果臂力太差不能做引体向上，他可以每天把脚挂在单杠上，大概十分钟。一直坚持做下去。亲测对轻度腰椎间盘突出有效。朋友们祝你早日康复。

在

腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些？

腰椎间盘突出症早期，应选择腰部活动量和负荷相对较小的运动，并在运动时采取宽腰带或腰围等防护措施。在许多运动中，游泳更重要。适合腰椎间盘突出患者。你也可以骑自行车。骑自行车不仅能起到和游泳、跑步、跳绳一样的作用，还能起到很好的加强身体平衡感的作用。

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