盆底肌和阴瑜伽一样吗(盆底肌恢复训练方法？)

盆底肌训练瑜伽有效果吗？

但是想要快速达到明显的效果，练习要有针对性，练习的方法有很多。我给你介绍两种，希望对你有帮助。

一、盆底肌肉练习过了动作。

第二，还有通过意念控制肌肉的练习。

首先，瑜伽可以刺激盆底肌肉，如下图所示，:大桥。

如果脚踝和膝盖受伤，:可以深蹲30-60度。

精神控制肌肉练习:可以基于前两个体式，或者你可以仰卧或坐在你的盘子上。

练习:闭放，同时闭会阴放会阴。

在这个过程中，:可以收缩停留十秒钟左右，然后放松，或者收缩放松，动态放松(想象收缩后从一到十或者从一楼到十楼到二十楼)。可以每天分三次做，每次做十组左右，逐渐加大强度。

还有很多瑜伽体式可以很好的刺激盆底肌肉。有兴趣可以留言。

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