哪些瑜伽动作保护膝盖(健身成瘾，如何保护膝盖？)
瑜伽练习怎么打开膝关节韧带？1 .要打开膝盖韧带，首先要了解膝盖韧带。画
哪种运动不伤膝盖呢？游泳可以减少膝关节损伤的发生，因为水的浮力和运动所需的低膝关节曲度。与游泳相关的运动项目。;不要伤膝盖，比如水球、水排球。上半身力量训练也可以避免膝盖受伤，比如杠铃按压、哑铃飞鸟训练、哑铃划船训练等组合动作都可以避免膝盖磨损。对于女性来说，可以选择瑜伽。因为瑜伽动作缓慢，即使膝盖动了也不会有强烈的高强度。最后，其实很多运动，比如慢跑、快走、篮球等。，只要注意姿势的正确性，在身体能承受的力量下做，就不会伤到膝盖。
健身成瘾，如何保护膝盖？，作为一个已经健身4年的医生，我想我还是有发言权来回答你的问题。因为我是运动医学博士，体重偏胖，所以在健身房锻炼了4年左右，有些是我的经历。
所以无论你做无氧还是有氧，我建议你之前都要做好热身，热身时间大概在15~20分钟。我估计喜欢运动的人都会知道有个软件叫keep。软件里有各种热身运动，我觉得很好。只有做好热身运动，才能让关节暖和起来，所以软组织放松后，我们再去运动，会很好的保护我们的全身。关键不仅仅是膝关节。
所以无论你做有氧运动还是无氧运动，这对膝关节的刺激都是比较大的。就有氧运动而言，根据我的临床经验和自己的经验，不建议你在跑步机上做长时间的跑步。一般来说，如果推荐在跑步机上慢跑，建议30分钟到40分钟就够了。很多喜欢健身的人都要在跑步机上挥汗如雨。这么长时间的超负荷跑步，势必会对膝关节造成一定的损伤，可能一两年没问题，但久而久之，10年8年肯定会出现关节问题。
然后，如果你做一些事情，比如硬拉，卧推，或者深蹲，对下肢肌肉承重要求高的时候，请一定要戴护膝。如果有痛苦的朋友，请适当减轻体重。如果有髌骨有问题的朋友，建议你带个髌骨带，网上有。
最后一点，也就是说和热身一样重要。当你热身并做好健身，但你不 t伸展，那么你的肌肉就会处于紧张状态。许多乳酸或其他物质引起的健身可以 得不到很好的释放，久而久之，特别是在肌腱肌肉和肌腱与骨骼之间的关节处，会发生大量的炎症，从而导致周围关节的慢性劳损。所以一定要避免这种情况。如何避免？拉伸是其中很重要的一部分。
还是老样子，坐在长椅上这样的拉伸说明很多，专业书籍也很多。
最后，我建议大家一定不要在专业教练的指导下，或者专业书籍的指导下盲目锻炼，因为任何锻炼都是一把双刃剑，我国很多健身运动都是粗糙的。我们绝不能因为过度的运动对我们的关节造成损伤而失去健身的目的和意义。
最后，我祝愿所有锻炼或不锻炼的人。;不要锻炼快乐的生活和健康的身体。
如果你对我的观点有异议，欢迎在下面留言，也欢迎点击关注与我私信交流。作为一名运动医学博士，我愿意和大家多交流，多探讨。如果我觉得我说的有道理，请帮我赞一个。谢谢你
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