长期久坐如何护腰(有什么护腰的好方法？)

久坐怎么护腰？

坐着的时候尽量不要倾斜，坐在结实的椅子上，尽量不要垂背。也可以戴上腰垫，坐在靠垫上，给腰部增加支撑，减少压力。

有什么护腰的好方法？

久坐要多久？

判断久坐可以从时间的角度来判断。一周5天以上每天坐8小时属于久坐范围。学生和司机每天都需要坐着听课和开车，属于长期久坐人群。此外，喜欢看书、看报、打麻将的人，也会因为久坐不动而影响腰椎健康。

久坐最伤腰。

腰椎位于稳定的胸椎和骨盆之间，是人体的终点，在运动时受到最大的剪应力。在整个S型脊柱中，腰椎处于基部，承受着工作和劳动的最大重力。

长时间弯腰时腹肌放松，上半身的重量全部由腰肌承担，附着在横突肌上的部位不断承受过度的牵拉张力。时间长了会出现腰肌劳损，引起局部组织的炎症渗出、充血、肿胀，进而出现滑膜纤维组织等无菌性炎症。无菌性炎症可刺激臀上皮神经纤维，引起疼痛和放射性疼痛。

久坐后如何保护腰部

1.唐 不要坐太久。

起床活动一般需要40分钟到一个小时。无论是在办公室还是开车，都需要在椅子上加个坐垫，因为腰椎是有生理曲度的，加个坐垫有助于维持我们的生理曲度。

2.拒绝坐在隔间里

有些人坐在沙发上感觉很舒服，但是会对腰椎造成长期的伤害。

3.伸直你的腿，弯腰

无论是搬东西还是捡东西，都要注意。必须先跪下，腰挺直，再搬东西或捡东西。唐 不要伸直你的腿弯腰，它 很容易闪到腰。

4.床垫的腰部不能太软或太硬。

三分之一的人在床上，过着美好的生活。床垫对腰部的保护非常重要，床垫不能太软也不能太硬。选择床垫的技巧是弯下腰90度，用手指压住床垫。如果床垫能下沉1/3，那么床垫的硬度就合适。

5.唐 不要带伤锻炼。

腰椎畸形损伤期间，一定要停止运动，千万不要带伤运动。肌肉和腰椎关节囊急性损伤，心理强度差。强行运动会导致更大的伤害。一定要注意休息，记得搭配腰围。至少在症状缓解1~2周后，你会逐渐恢复运动。

戴上腰部支撑

可以戴一个腰撑，选一个后面有硬支撑材料的。此外，腰部支撑可以 不要穿太久。一般来说，你应该在白天有很多活动的时候穿，不要穿。;不要在晚上穿它。因为晚上睡觉的时候内脏供血不好，即使是白天也可以 不要长时间戴腰托，要围着停一段时间，否则会导致腰肌萎缩。

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