长期久坐如何护腰(有什么护腰的好方法?)
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久坐怎么护腰?为了妥善保护 ;的腰,首先,唐 不要久坐,长时间保持同一姿势。如果必须久坐,要经常锻炼,避免损伤腰部,造成腰肌劳损。你应该保持你的坐姿标准,唐 t身体前倾,头部和腰部保持在同一直线上,坐直。
坐着的时候尽量不要倾斜,坐在结实的椅子上,尽量不要垂背。也可以戴上腰垫,坐在靠垫上,给腰部增加支撑,减少压力。
有什么护腰的好方法?
久坐要多久?
判断久坐可以从时间的角度来判断。一周5天以上每天坐8小时属于久坐范围。学生和司机每天都需要坐着听课和开车,属于长期久坐人群。此外,喜欢看书、看报、打麻将的人,也会因为久坐不动而影响腰椎健康。
久坐最伤腰。
腰椎位于稳定的胸椎和骨盆之间,是人体的终点,在运动时受到最大的剪应力。在整个S型脊柱中,腰椎处于基部,承受着工作和劳动的最大重力。
长时间弯腰时腹肌放松,上半身的重量全部由腰肌承担,附着在横突肌上的部位不断承受过度的牵拉张力。时间长了会出现腰肌劳损,引起局部组织的炎症渗出、充血、肿胀,进而出现滑膜纤维组织等无菌性炎症。无菌性炎症可刺激臀上皮神经纤维,引起疼痛和放射性疼痛。
久坐后如何保护腰部
1.唐 不要坐太久。
起床活动一般需要40分钟到一个小时。无论是在办公室还是开车,都需要在椅子上加个坐垫,因为腰椎是有生理曲度的,加个坐垫有助于维持我们的生理曲度。
2.拒绝坐在隔间里
有些人坐在沙发上感觉很舒服,但是会对腰椎造成长期的伤害。
3.伸直你的腿,弯腰
无论是搬东西还是捡东西,都要注意。必须先跪下,腰挺直,再搬东西或捡东西。唐 不要伸直你的腿弯腰,它 很容易闪到腰。
4.床垫的腰部不能太软或太硬。
三分之一的人在床上,过着美好的生活。床垫对腰部的保护非常重要,床垫不能太软也不能太硬。选择床垫的技巧是弯下腰90度,用手指压住床垫。如果床垫能下沉1/3,那么床垫的硬度就合适。
5.唐 不要带伤锻炼。
腰椎畸形损伤期间,一定要停止运动,千万不要带伤运动。肌肉和腰椎关节囊急性损伤,心理强度差。强行运动会导致更大的伤害。一定要注意休息,记得搭配腰围。至少在症状缓解1~2周后,你会逐渐恢复运动。
戴上腰部支撑
可以戴一个腰撑,选一个后面有硬支撑材料的。此外,腰部支撑可以 不要穿太久。一般来说,你应该在白天有很多活动的时候穿,不要穿。;不要在晚上穿它。因为晚上睡觉的时候内脏供血不好,即使是白天也可以 不要长时间戴腰托,要围着停一段时间,否则会导致腰肌萎缩。
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