运动护腰可以防止骨盆前倾吗(用什么器械，锻炼哪里的肌肉可以改正骨盆前倾？)

怎样改善盆骨前倾？有什么具体的方法？

首先要改掉一些坏习惯，比如葛优躺着。此外，我们可以做平板支撑，这不仅可以加强我们的核心力量，还可以通过保持身体挺直来改善我们的骨盆前倾。还有反向冰壶、腰椎稳定操等运动。

用什么器械，锻炼哪里的肌肉可以改正骨盆前倾？

上图右边的女孩就是骨盆前倾的情况。

一种可能是人身体健康，柔韧性好，站得这么刻意是为了遮住小腹，突出臀部。没有必要纠正这种情况。没人看的时候，她很自然地摆正了骨盆。

另一种可能是她的骨盆向前倾斜，因为她的骨盆在四个方向上的压力是不均匀的:前上、前下、后上和后下。这种情况需要干预来纠正，否则情况可能会越来越糟，造成更严重的身体畸形。

上图可以看得更清楚。如果从前侧向上拉动骨盆的腹肌不够有力，可能无法拉动骨盆，导致骨盆前侧向下倾斜。臀部和大腿从后侧拉骨盆向下的肌肉力量太弱，会造成骨盆后侧被拉起。从前侧拉下骨盆的髂腰肌和从后侧拉起骨盆的背肌过紧，也会导致骨盆前倾。

其实大部分骨盆前倾的人只是背部肌肉和髂腰肌紧张，并不发达。腹部、臀部和大腿后侧的肌肉真的很弱。所以我们要做的就是-

①放松紧张的肌肉。

②强化较弱的肌肉。

让 让我们谈谈你应该做什么。

①放松下背部和臀部屈肌。

网上有人提出，腰背部肌肉紧张，可以用按摩球按压。唐 不要这样做。这样做的话，越按，下背部越疼，俗称腰痛。

可以用以下动态或静态拉伸的方法来放松下背部。

每天选择两次动态拉伸运动和一次静态拉伸运动，分别做20次和40秒，可以明显改善下背部的肌张力。

我们大多数经常坐着的人，髂腰肌——负责保持大腿紧贴腹部的肌肉，因为长期收缩，或多或少都会紧张。所以经常坐着的人需要放松髂腰肌。可以通过按摩和拉伸来放松髂腰肌。

先看按摩的

找一个水壶铃，让手柄沿着髂前上棘向下，大约40秒。髂前上棘是腹部和大腿之间的斜缝。

如果没有壶铃，也可以用按摩轮和按摩球按压髂前上棘这里。

你也可以通过拉伸来放松髂腰肌。

这三个静态拉伸动作，左右拉伸40秒，会让髂腰肌放松很多。

②强化较弱的肌肉。

锻炼腹部、臀部和大腿后部的肌肉。有很多动作要做。我 我只列出几个我最喜欢的动作。

腹部

洞身体保持:

以上动作，一个比一个简单。先用第一个动作，坚持到筋疲力尽，再做第二个，然后第三个，然后第四个。比钢板支撑更有效。

腹部车轮:

以上三个动作，一个比一个简单。如果你能 不要跪，对着墙跪。腹轮不仅可以锻炼腹肌，还可以对几乎整个前链肌肉发力。这是一个非常好的动作，值得多练习。

仰卧抬腿:

如果你不 如果家里没有倾斜的凳子，你可以躺在地板上练习。当降低你的腿，不 不要把它们完全放下。当你感觉到腰快要离开地面的时候，停下来，再次抬起腿。膝盖自然弯曲就好。如果你伸直膝盖，你的股四头肌会产生很大的力量。

翘着腿坐着:

这个动作看似简单，但做了几下，腹肌感觉明显。

我不 我不喜欢两种常见的腹部肌肉运动，卷腹和平撑，这种运动效率太低，对脊柱不好。

臀部和大腿后部

我最喜欢练习臀部和大腿后侧的动作是推臀:

臀桥也不错:

用力拉也不错，但是下背部的压力会更大:

如果你有健身球，这个动作也特别有用:

腘绳肌提臀:

前腿膝盖成直角的保加利亚也不错。前腿成锐角的双腿下蹲，会对大腿前侧的股四头肌产生更大的作用力。

臀部和大腿后侧是大肌肉群，建议每周至少训练一次。

综上所述，要改善骨盆前倾的问题，要放松下背部和臀部屈曲肌群，加强对侧腹部、臀部和大腿后侧的肌群。

那个 这是问题的结尾。

如果你认为它 有用，请先关注，多谢:)

骨盆 肌肉 腹部 大腿 动作

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。