练哑铃最好几天一次 哑铃可以天天做吗？

请问练哑铃几天休息一次？

:我的回答是练哑铃，两三天休息一次。

一般来说，可以隔天练哑铃。如果想加强训练，可以继续练2到3天，休息一下。但需要注意的是，如果继续练习，每天练习的部位也要做相应的调整，让肌肉有足够的时间休息和生长，从而达到最佳的练习效果。

请问练哑铃几天休息一次？

哑铃，如果你做13，休息一两天，恢复体能。为了防止身体被压力压垮，建议练习哑铃，休息两三天。

一周去一次健身房，其他时间在家哑铃训练，请教如何制订计划？

你好，，我 m小石。希望下面的回答能帮到你。

我通常去体育馆训练。我已经用了四天的胸、背、肩、腿了。练完腿我休息一天。周六周日有娱乐的话，周六晚上练手臂，每天训练一个多小时。虽然我可以 我不会很快长出肌肉，这不会影响我的正常生活，我每天都会很舒服。

如果你一周只能去一次健身房，我希望你把这一天用来练腿。腿部训练需要很大的刺激，我们一般不会 不要在家里准备太多哑铃。健身房里有深蹲架，倒蹬机，弯腿，可以让我们充分练腿。不出意外的话，这一天应该是你休息的时间，这样才能保证你的身体精力充沛，最适合练腿！毕竟家里没有多少空间让我们练腿！下面是我的大致训练计划！

腿

哑铃深蹲杠铃深蹲器械抬腿器械屈腿弓箭步

胸部

俯卧撑平板哑铃卧推平板哑铃鸟斜哑铃卧推(家里有斜凳)双杠手臂屈伸。

努力工作的

引体向上弯腰哑铃划船哑铃弯曲腿硬拉。

肩膀

坐哑铃推起，侧举，阿诺德推过哑铃鸟。

手臂

站立哑铃弯曲姿势哑铃弯曲姿势哑铃颈部后臂屈伸俯卧姿势单臂哑铃手臂屈伸卧姿反向屈伸。

根据自己的时间决定每天锻炼哪个部位。毕竟在家训练不如在健身房方便。这些计划仅代表我自己的观点。我没有。;不标注人数和组数，因为我觉得锻炼的人一般都有自己的想法。我一般12到15组，做四组！你可以根据自己想要的训练强度来调整自己！

我们都是锻炼来雕琢自己的，所以加油吧，兄弟！！！

哑铃可以天天做吗？

可以练习几天，休息一天。没必要天天练，同样的部分只能隔天练。为了练肌肉，不要每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要分离48小时以上才能再次运动。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续锻炼会影响肌肉的外观。例如，你可以 第二天不练胸肌，但是可以练腿部、背部、腹肌等等。地方所以你可以每天练习你的肌肉，但是你可以 不要每天都练习同一个部分。

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