单杠怎么上去容易 单杠怎么拉上去啊？

单杠怎么撑上去？

1.握杆:双手握杆(测试时可反握或其他东西握)，拇指从杆面下方握杆，其余四指从上方握杆；

2、摆动:握杆后摆动身体，先将膝盖微微向后弯曲，身体前后摆动；

3、拉杠:摆动至后方最高点时屈膝，然后在向前摆动的过程中，身体即将到达杠底时，双腿突然停止，双手在这一瞬间向上拉杠使肘关节弯曲，下巴抬高至杠面以上；

4.下杠接下一个:下杠时，手臂慢慢弯曲，身体慢慢回到出发状态，然后屈膝，再用力量完成下一个动作。注意:动作要尽可能连贯。

你好，

单杠怎么拉上去啊？

拉单杠，也叫引体向上，就是用自己的力量把身体拉到下巴以上的高度过杠。然后，慢慢回到初始状态的过程。

站在单杠下，与肩同宽或略宽于肩，双手握住单杠。背阔肌僵硬，产生向上的动力，肱二头肌收缩发力，将身体拉至下巴过杠。基本上单杠就是这么拉起来的。

拉单杠主要靠背阔肌力量，其次是肱二头肌。腰、腹、手指、三角肌等部位产生的力量起辅助作用。

单杠可以 拉不起来，主要是方法不对，力度不够。

很多人知道拉单杠需要背阔肌的力量，但是他们不知道。;我不明白背阔肌是怎么工作的。

背阔肌发力，即两侧肩膀向后甩，肩胛骨逐渐收紧，背部肌肉向后中央收缩。到下巴过杠的时候，肩胛骨已经完全收紧。这样背阔肌就是全部力量了。

至于肱二头肌等张力肌，挂在单杠上可以得到很好的锻炼。

双手握住单杠，身体悬空，肩部和腹部下沉，继续向上拉。坚持到力竭，每天多练，直到整个手臂酸痛肿胀，手上都是老茧。当你吃饭的时候，你可以 拿不稳筷子。当你能在单杠上坚持一分钟时，将你的身体拉向下巴，穿过单杠，它 it’不远。

想把单杠拉起来，没有什么窍门，只要努力练，努力练。熟练练习。多练习，自然就能拉起来。

初学者最好买一个家庭用的单杠，不贵，方便每天多练。

每天多练是拉单杠最快的方法之一。

我长期从事体育健身工作

希望我的回答能帮到你。

单杠怎么拉上去啊？

一:静态引体向上

1.起始姿势:双手握单杠，握距宽(掌心向前)，略宽于肩，双脚离地，手臂自然下垂伸直。

2.动作过程:用背阔肌的收缩力将身体拉起，下巴超过单杠时停顿一秒，背阔肌完全收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到完全下垂，如此反复。可以弯曲膝关节，将两个小腿向后交叉，这样身体稍微后倾，可以更好的锻炼背部肌肉。

3、呼吸法:身体拉起时吸气，下垂时呼气。4、注意要点:引体向上时，注意力集中在背阔肌上，尽量把身体拉高，不要让身体摆动。下垂时，脚不应接触地面。可以在腰间挂一个杠铃片，增加重量。

二:引体向上的起始姿势、呼吸方法、静态引体向上都差不多。

动作过程:双手握住杠，身体悬在空中，摆动身体，用摆动身体的力量将双手拉起停止，下巴抬高到杠面以上，下杠时手臂慢慢弯曲，身体慢慢恢复到出发状态，然后膝盖顺势弯曲，再在帮助下完成下一个动作。

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