有没有慢跑减肥成功的(每天跑步5公里，二十天瘦了15斤，接下来应该怎么做？)
每天跑步5公里，二十天瘦了15斤，接下来应该怎么做？每天跑5公里，20天瘦了7.5公斤。下一步该怎么办？这真的是一个好问题，因为提问者并没有沉迷于 "减肥成功 "。一般减肥的跑者，一开始基本都是随波逐流。只要能坚持一段时间，大部分都能看到运动带来的减肥效果。但是，这只是一个非常初级的锻炼效果，我们真的需要对它有一个清晰的认识，为接下来的锻炼健身做好规划。具体怎么做？
从心理上来说，维持这样的a "高速 "通过运动减肥。20天瘦7.5kg的话，平均每天瘦0.375kg，一周差不多2.625kg。这是一个非常惊人的减肥速度。一般建议每周减肥0.5到1kg，每月减肥不超过10个，最好在5个以内。但是在减肥的初期，尤其是一些超重肥胖者和体脂率高的朋友，减肥速度快一点是可以接受的，但是最好不要超过以上建议。
减肥或者减肥过快的坏处。第一，不一定是脂肪，很可能水分等营养成分占了相当一部分。二是引起一些生理问题，如骨质疏松和女性 失调。第三是后续反弹的风险。
此外，减肥并不是匀速进行的。很多新手用最初的减肥速度来计算达到理想体重所需的时间，只能是一厢情愿。身体会逐渐适应现在的跑步计划，新陈代谢会达到一个新的平衡水平。这个过程会伴随着体重的逐渐减缓或减轻直至消失。
在运动方案中，设计一个更适合自己的跑步减肥方案。从经验来看，新手 "每天跑5公里是用来减肥的，2到3个月就能见效。刚跑了20天，减肥效果不错，可以继续用。但是减肥效果会逐渐减弱，所以可能需要在2到3个月后重新设计新的跑步减肥方案，或者采用包含更多运动，而不仅仅是5公里跑步。比如加入间歇跑、爬坡跑、短跑，每周安排一两次球类运动或者游泳。
另一个重要的问题是 "每天跑5公里从运动安全和科学的角度来看是不合适的。或许是减肥者年纪小，体重不算太重，有一定的运动基础，所以跑了20天5公里，并没有出现身体不适。但是，余可以肯定地说，对于超重或肥胖的人和体重较重的朋友来说，无论身体承受能力如何，受伤的风险都是非常高的。没有一段时间的锻炼，大部分人不具备连续跑5公里的能力，硬撑完成会对身体产生不利影响。
除了安全问题，身体也需要足够的休息时间来恢复。在一些权威的跑步训练书籍中，提供了一些马拉松准备参考方案，每周也会留出专门的。 "运行休息日 "通常需要2到3天。 "你跑得越多，越好，这是运动减肥最大的误区之一。 "
饮食，运动减肥越深入，饮食越要控制的科学严格。在很多运动或营养著作中，饮食控制的重要性都排在各种减肥因素的首位。在《跨越两千年的节食史》，有一段非常有趣的描述:
按照1公斤体重相当于7000卡路里的计算，减肥者必须爬上帝国大厦的2240级楼梯才能减重230克。减肥者要减掉450克体重，必须砌14731块砖，或者以每小时2100次的速度在洗衣板上搓脏衣服28小时。一个68公斤的人可以 即使他竭尽全力跳两个小时的马祖卡舞，也不会减掉1公斤。如果你想失去一小块奶油的热量，你必须踩着台阶爬到纪念碑的顶端。至于一个甜甜圈的热度，需要连续指挥交响乐团两个半小时才能消除。减肥新手往往会发现，在减肥初期，减肥速度会更快，效果也会明显。一天跑5公里，20天瘦7.5公斤就是这方面的反映 "新手福利期及现象。不过这种现象会很快消失，减肥初期可能不需要太在意饮食。通过运动减肥越深入，对饮食控制的要求就越高。
看看肌肉男在减脂期的饮食安排，你就知道控制饮食有多难，降低或保持体脂率，塑造清晰的身体线条有多重要。新手虽然达不到这个水平，但如果没有饮食控制，很多经常跑步的人总是处于体脂率很高的状态，有的甚至患有中轻度脂肪肝。
在具体措施上，仅仅在以上三个方面监测身体数据的变化并及时做出调整是不够的。有必要在具体措施中监测身体的变化。建议重点关注三个指标，即体脂率、腰围、腰臀比。
体脂率反映的是总脂肪含量，它的减少才是真正的减肥。体重的减轻不一定导致体脂率的降低，所以体脂率比体重更重要。腰臀比反映了脂肪的分布。两个体脂率相同的人，谁是 "均匀脂肪 "比那些有 的更安全四肢瘦弱，腰腹肥胖，会因为腰腹部脂肪堆积严重而对健康造成更大的威胁。
如何监控？余建议，每周定时测量一次，测量条件尽量一致，比如穿同样的衣服，用同样的测量工具，6点 时钟。应记录测量数据。经过一段时间的积累，我们可以通过看这些数据的趋势来判断目前的运动和饮食计划是否有效，从而及时做出调整。
最初的快速减肥速度不会永远保持下去。一直傻傻的跑步不是减肥的好方法。根据自身情况在以上四个方面及时调整，就是保持高质量的运动和高效率。减肥的唯一方法。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。
