弯举哑铃每天几组(我要锻炼二头肌，用两个20斤的哑铃，一天做几组，每组多少个合适？)

哑铃弯举单练手臂可以每天做吗？

对，组，每组25个，一共3组。休息30秒。但只练一个动作，身材不对称。

我每天做四组哑铃弯举，每组20个，对二头肌有什么效果？

对身高影响不大，但18岁之前最好不要做高强度无氧训练。练习肱二头肌、哑铃弯曲、哑铃交替弯曲(包括坐、站、卧)比较有效，哑铃重量要合适，练习体积、力量、小重量和多次练习弹性和脂肪。

我没有。;t前几天刚开始练，一个月左右效果就明显了。

如何健身，只有哑铃撅棍，一天什么时间做，做几组，求指点？

:正常锻炼的话，一周最多练两次弯弓，每次做4组，每组10-12个。重量要求要合适，不能太轻，一组可以做15个以上，非常显著的轻。它可以 不要太重。It 如果可以的话，这是不合适的。;我甚至没有完成八个。最好只是完成一组0-12的重量。

另外肱二头肌的锻炼最好结合三个动作。每个动作有4组(可能包括也可能不包括弯腰)。这个比较合适。

我要锻炼二头肌，用两个20斤的哑铃，一天做几组，每组多少个合适？

肱二头肌:哑铃弯举引体向上(每组4组)

肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续锻炼会影响肌肉的外观。

例如，你可以 第二天不练胸肌，但是可以练腿部、背部、腹肌等等。所以你可以每天练习你的肌肉，但是你可以 不要每天都练习同一个部分。

12公斤哑铃弯举多少个一组合适？

在大约有十个左右，这取决于年龄组。如果你身体健康，年轻运动员可以做得更多。如果年龄大一点，可以做的少一点，这要看你的身体状况和运动时间的长短。

买了个家用哑铃，每天做直立哑铃交替弯举多少个，每？

建议不要太多，慢慢练习，不要太多。;不要一步到位。30kg一次做12个，做4-8组。最重要的是你能不能坚持下去。只有坚持下来才有效果，哪怕一天只做10个！

请问在家用哑铃健身，同一个动作要做多少组？

我不 我不知道你现在的健康水平如何，所以我 我给你写一份粗略的。

第一天，胸。

俯卧撑12个一组，做4到6组。一定要慢下来，感受胸部的力量。最好有俯卧撑架。

哑铃卧推12组，做4组。减速，手腕中立，沉肩，收紧肩胛骨，收紧核心。

哑铃鸟12只一组，做4组。同上。

如果还用力气的话，再加两组三头动作。

练习前记得热身，练习后记得拉伸拉伸。

第二天，回来了。

在这种情况下，你只能弯腰划船。

第三天，肩膀。

我不 我不知道你的哑铃凳能不能站起来。如果你能站起来，坐下来推你的肩膀。

坐推肩15组，做4组。慢下来，手腕中立，肩膀沉重，哑铃放下到耳朵。

杠铃15个一组直立划，做4组。

哑铃举前12。组，做4组。

站立哑铃

12只一组的鸟分成4组。

弯腰哑铃鸟12只一组，做4组。

第四天，二头。

我想那 这是一个短杠铃

杠铃弯曲8~12个为一组，做6组。

哑铃弯曲8~12个为一组，做4组。

以12人为一组集中力量做屈体举，做4组。

第五天，腿。

深蹲

箭头深蹲

杠铃硬拉

那个 大约是这样。问我你是否不。;我不明白。

我也是入门级的学生，一起学习。

哑铃 一组 动作 效果 重量

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