运动完怎么保养膝盖(篮球运动完之后，如何放松膝盖最好？)

跑完步应该怎样保护膝关节？有哪些要注意的事情？

的一切都有一定的寿命，膝关节也是如此。最好的状态只有15年。15-30岁是a "完美的国家和，但注意保养也能减缓膝关节老化速度，增加寿命。

对于喜欢运动的人，尤其是跑步爱好者来说，你可以从以下几个方面来保护、预防和缓解跑步膝盖。

1、运动保护

我们可以保护膝关节从外面 "借助贴片和髌骨带:

(1)用贴布是个好主意。

因为即使身体出汗，也能使髌骨恢复到正常位置。而且研究还表明，可以提高股四头肌的活动度，有助于整个膝关节压力的重新分配，但这只是暂时的方法，不能一劳永逸。

(2)髌带也是很好的保护工具。

斯坦福大学 s的研究表明，虽然很重，但如果髌骨滑出凹槽，髌骨带是继续跑步的必需品。

2、肌肉放松

肌肉放松可以减少肌肉紧张。今天介绍如何使用泡沫轴放松肌肉，梳理后拉伸肌肉，恢复肌肉长度，从而显著降低软组织损伤的概率，缓解身体疼痛。冉冉 " "专业泡沫轴课程正式开始；

(1)泡沫轴滚压技术和技巧

训练前:降低肌肉密度，打好热身基础。

训练后:有助于高强度运动后的恢复。

使用建议:10次/位，通常建议滚动至疼痛减轻/消失。

①泡沫轴滚动-小腿三头肌

动作要领:手撑，借助身体重力，让小腿在泡沫轴上来回滚动(双腿可叠加，增强效果)。

②泡沫轴滚动-腘绳肌

动作要领:将大腿后侧放在泡沫轴上，借助身体的重量让大腿后侧前后滚动。如果有疼痛，可以放松。

③泡沫轴滚动-臀肌

动作要领:坐在泡沫轴上，稍微向需要卷的一侧倾斜。

④泡沫轴滚动——阔筋膜张肌和臀中肌。

动作要领:从身体前倾姿势开始，按摩臀中肌；转过90度，从髋关节到髂棘侧转，按摩阔筋膜张肌。这两块肌肉对缓解膝盖疼痛有明显的作用。

⑤泡沫轴滚动-髂胫束

动作要领:手肘支撑侧卧位，泡沫轴放在大腿侧，另一条腿可以辅助平衡。这种肌肉紧张会导致膝盖疼痛。

⑥泡沫轴卷收肌

动作要领:泡沫轴与大腿成60°左右，大腿内侧反复滚动。

在

长跑完如何保护膝盖？

长跑后，可以用热毛巾膝盖，同时可以配合按摩。你可以应用改善血液供应的药物来调节膝盖周围的血液循环。请跟随医生。;对特定药物的建议。可以配合理疗，如中药熏蒸、艾灸等。睡觉的时候可以在脚踝上垫个枕头，促进血液回流。

篮球运动完之后，如何放松膝盖最好？

我也经常在打篮球。打篮球是有氧运动和无氧运动的结合。剧烈的时候属于剧烈运动，过度运动就是。它会消耗你的健康。你在生长期，你说玩两三个小时，我玩久了也肌肉酸痛。每次打完都膝盖疼，说明运动过度。对于你的膝盖来说，是运动负荷会导致膝盖疼痛。怎么保养，和缓解？1、减少你的剧烈运动时间。2，你说你经常在欧洲走，是需要跳跃的那种，而且起降太多对膝盖也是一种伤害。减少跳跃次数。3.有时间的话可以关注一些运动保养知识。其实运动时的姿势很重要。你不正确的姿势会对你身体的某些部位造成伤害。4、运动前热身，带护膝。篮球很有趣，我也很喜欢，但是我建议时间要控制。祝你技术越来越好。

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