打篮球在健身房练什么 打篮球应该锻炼哪些？
nba球员在健身房怎么练？NBA球员 锻炼项目主要是爆发性训练，比如杠铃空翻，深蹲，卧推，硬拉，都是要练的。
打篮球应该做那些肌肉锻炼呢？
的篮球是速度、灵活性和力量的结合。人要以全速冲刺、弹跳、腰腹核心区力量训练为重点，激发自己最大的潜能。瞄准篮球中最重要的弹跳力，双脚起跳(练习弹跳力，加强腿部肌肉)；1。以一个箱子或训练平台为训练目标；
2。屈膝，纵横跃过目标；
3。脚踏实地，从相反的方向跳过目标。单腿跳(练习跳跃时保持平衡的能力):1。面向固定训练台，双腿分开，略宽于臀部；2。降低重心，半蹲姿势下蹲，跳台，单脚落地，动作轻盈；3。离开桌子，换另一只脚，重复上述动作。传球练习(练习腰腹部肌肉，提高身体协调性):1。坐在地上，屈膝，抬脚；2。手持实心球，通过扭动躯干，将实心球依次放在身体两侧。
打篮球应该锻炼哪些？打篮球时需要锻炼他所有的肌肉。用哑铃(一定要重或者用杠铃)做俯卧撑或者卧推是练胸大肌的最好方法。
做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。
做仰卧起坐有效练习腰部肌肉，面向地面，上半身探出床外，半个身体不动，以腰部为轴，尽量抬起上半身，重复。
用哑铃做卧推(一定要重)或者单杠上的引体向上都是非常好的练背阔肌的方法。
手臂主要由前臂和肱二头肌、肱三头肌和三角肌组成。
肱二头肌主拉。首先，你可以用大臂弯曲和伸展哑铃。唐 拉伸的时候不要放在最后，这样二头肌会一直受力。你也可以用施瓦辛格 s法，而且有个好听的名字叫21响礼炮，就是哑铃大臂屈伸的时候。因为从拉直到弯曲是180度，所以可以分三步进行，第一步90度以下做7次，第二步90度以上做7次。
第二，肩部做引体向上。
1.俯卧撑；
2、卧推，
3.在双杠上做手臂屈伸；
4.颈后单臂哑铃臂弯曲伸展。做以上练习时可以练小臂，举哑铃时增加握力。
三角肌分为三束:前、中、后。
可以做俯卧撑，脚尖卧推来练习；中梁，双手抓住哑铃挂在双腿两侧，然后做90度平举，重复；后面，单手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，手臂向后向上抬起，重复。
深蹲(最好有重量)是一种非常好的锻炼大腿肌肉的。抬起脚跟，踮起脚尖，抬起脚跟，用力抬起身体。可以在团队中完成。奥林匹克运动员锻炼小腿肌肉的方法。
每次肌肉酸痛为宜。
切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后肌肉长出来的。科学健身才会有完美的肌肉。
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