跑步后喝什么水比较好 跑完步喝什么水最好？

跑完步喝什么水最好？

跑步后，一般最好适量喝点普通水。或者适量喝点淡盐水。

1.一般情况下，如果运动时大量出汗，可以适量喝一些普通的水，有利于补充人体流失的水分。

2.也可以适量喝点淡盐水。因为运动和出汗会使人缺盐，从而导致疲劳、肌肉痉挛和腿抽筋，所以最好的情况是补充适量的淡盐水，但不建议肾功能有明显问题的人使用。

生活中的日常锻炼，就白开水和盐水。建议患者运动后不要马上喝水，休息后适量饮水，不要 不要喝冰水，冰水容易刺激胃肠道，引起胃肠痉挛。

此内容由哈尔滨医科大学附属第一医院临床营养科董凤丽副主任医师审核。

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3000米跑步后喝什么水？

2.低碳运动饮料:如果你跑了大约一个小时，你通常需要补充大量的水，但是你没有 不需要添加额外的碳水化合物。可以选择喝低碳运动饮料。

3.运动饮料:如果跑步时间在1~2小时左右，身体通常开始消耗糖原，所以通常需要饮用含有碳水化合物的饮料，即运动饮料，这将有助于身体恢复。

4.耐力饮料:如果你长时间跑步，超过2小时，由于运动强度大，你的身体会排出更多的汗水，消耗更多的电解质，更适合喝耐力饮料，可以帮助抵消大量汗水的流失，有助于防止抽筋。

跑步以后应该喝什么？

有三种情况，补充的饮料也不一样。

第一种是慢跑，它不。;t持续时间长，运动消耗的体能也不多，也就是跑步半小时左右只消耗200到300卡路里甚至更少。这时候加点水就好了。但是你可以。;不要一次喝太多。每次可以喝100 ml，缓解呼吸不适。如果你不 不要喝，但你的喉咙很干，你可以在嘴里喝几秒钟，然后吐出来。这是欺骗你的大脑，赢得 不要给你的胃带来负担。

第二种情况是长期中速跑。比如你以6分钟的配速跑一个小时，你体内的大量水分会通过汗液排出体外，通常会流失500毫升甚至更多的体液。这时候你需要多次喝少量的水来补充流失的水分，也需要补充一些微量元素。最基本的是钠离子，随汗液流失。如果你不 不要补充盐，你会抽筋的。另外，你会随着汗液流失大量钾离子。你 我们最好喝一些功能性饮料。如果没有，就用香蕉补充微量元素，用水补充体液。

最后一种情况是持续的大运动量，消耗身体大量能量，比如马拉松。消耗的热量可能有2000多卡路里。这个时候你的胃供血不足，不容易消化食物补充热量。这个时候，你需要补充水分、矿物质和能量。有些功能饮料有自己的能量。你可以看看它外包装上的热量表，或者喝牛奶。当然也可以喝蛋白粉等营养补充剂。

综上所述，从大方向来说，轻度不太剧烈的运动可以补水；中等强度、时间长的需要补充一些微量元素，尤其是夏天出汗多的时候；如果是长期剧烈运动，不仅要补充微量元素和水分，还要补充能量。

不过话说回来，无论做什么运动，运动后喝一杯牛奶都是最好的选择。它可以帮助你修复体内受损的细胞，补充蛋白质，营养充足，没有副作用，因为你在不缺蛋白质的时候喝很多，只是浪费身体。

而且它的热量刚刚好。婴儿喝了它才能存活，说明它有营养有热量，但是一个人无论如何也不会因为喝了牛奶而变胖！你自己想想这里的，不是吗？;t it你喝的蛋白粉，乳清蛋白，增肌粉都是牛奶加工的。所以，如果你只能选择一种饮料，答案很清楚。

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