练器械后必须跑步吗(健身先跑步还是先做机械？)

练完器械后跑步多久，速度多少？

如果想在练完器械后跑步，就要根据不同的目的安排相应的跑步时间。如果目的是减肥，可以在运动后慢跑40分钟，每周跑步5次左右。连续慢跑40分钟需要有氧运动。有氧运动的定义是心率110-140，也就是呼吸不喘气。有氧运动时间也是每周增加几分钟，这样才能保持力量。如果你能 不要坚持慢跑40分钟，可以快走一会儿。如果目的是健身，可以一周跑七八十分钟以上。

练完器械接着去跑步是不是会影响健身效果？

有个建议给你。就去健身房慢跑5-10分钟作为热身，以微微出汗为标准。跑完之后休息几分钟，然后按照计划开始力量训练。最后，以慢跑结束。如果目标是减脂，最后一次慢跑应该是30-50分钟。如果你 你不是很胖，它 以增加肌肉为目的跑20分钟左右是可以的。希望以上回答能帮到你。

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健身先跑步还是先做机械？

跑步前最好练习器械，因为可以热身。如果先跑步，就没有精力做器械运动了。一般来说有三个阶段:有氧1~力量~有氧2。

有氧1的目的是热身，所以时间短(5~10分钟)，活动四肢，提振精神，以良好的状态进入力量。

一般来说，力量是6~8个动作，每个动作3~5组，一般需要40~60分钟完成训练。

有氧2的目的是减脂，所以时间长(20~40)分钟，甚至更长，是一个完整的训练计划。

为什么先做器械再跑步？

无论是减肥还是增肌，都应该先用一些无氧器械进行锻炼。因为有氧运动会打乱体内的纤维，一旦有氧运动停止，有氧分解也会停止，不利于后期的器械运动。而且，人在有氧运动中首先提供能量糖原，当糖原消耗完后，身体就会开始消耗储存的能量源(脂肪)。如果先做仪器，需要消耗能量，会消耗肌糖原和肝糖原。在这种情况下，当我们开始做有氧运动时，我们会直接消耗脂肪，这将有助于我们快速减脂。另外，女生也可以做无氧，减脂的时候加点力量运动，可以让减脂事半功倍。许多女孩不喜欢。;他们不做力量练习，因为他们担心力量练习会变成一种运动肌肉女孩 "。其实这也是一个误区。因为有氧运动会加速肌肉分解。而且对于女性来说，发达的肌肉很难练。

锻炼的顺序是先器械还是先跑步？

推荐:慢跑-GT装备-GT慢跑。

(1)器械运动强度大，一定要先热身！慢跑可以作为装备前的热身。

通过热身，可以提高心率、肌肉温度、关节液、神经反应速度。

让后期装备表现更好，更不容易受伤。

（2)器械后肌肉紧张、僵硬、充血。

有些人可能喜欢这种紧张的感觉，但对肌肉来说不是好事。

装备之后，当务之急是快速恢复！

肌肉不是器械动作强，而是后期恢复强！

肌肉紧张肯定不是好事，你需要尽快放松。

慢跑等低强度有氧运动是很好的放松运动。

有利于改善肌肉的血液循环，加快恢复速度。

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