30公斤的哑铃能练二头肌吗(有一副30KG的哑铃，该怎样锻炼肌肉？)
20到30岁的成年人，练肌肉标准是多少公斤的哑铃？
30公斤可以起到很好的锻炼效果，基本上很多部位都可以练。二头肌、三头肌和胸大肌可以得到很好的锻炼；挂腰引体向上可以锻炼背阔肌；在上面放一根棍子，甚至可以抬肩、用力拉、推胸、深蹲。
大家好，
有一副30KG的哑铃，该怎样锻炼肌肉？
。我 我很高兴回答你的问题。在这里，我 我想简单地表达一下商 的观点，希望对你有所帮助。如果在家做哑铃训练，有很多动作可以选择。这里我给大家推荐几个常见的哑铃训练动作，供大家参考。
一:哑铃深蹲
第一个动作，哑铃深蹲，可以增强我们的腿部肌肉和臀部肌肉，帮助我们消耗更多的脂肪。培训效果很好。
双手各持一个哑铃，站直，挺胸收腹，向前看。双臂自然下垂于身体两侧，掌心相对。双脚打开，与肩同宽，脚趾略微向外。这是动作的开始位置。屈膝，臀部向后，慢慢下蹲，上身保持挺直，向前看，同时吸气。直到大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚趾。然后用脚后跟发力，起身，回到起始位置，同时呼气。
二:哑铃硬拉
第二个动作是哑铃硬拉，属于类似哑铃深蹲的复合动作。全面提高体力，对背部肌肉也有很好的锻炼效果。
弯腰，保持背部挺直，肩膀在膝盖前方。双手握住哑铃，放在膝盖下。这是你的起始位置。臀部和大腿后侧的收缩会使躯干恢复站立姿势，保持膝盖微屈，手臂自然伸直，不参与用力。
三:农夫走路
这个动作虽然看起来是简单的走步，但是难度还是蛮大的，因为哑铃重要的是要选择足够重的。在走路的过程中，你的脚是一前一后的，会考验你的核心稳定性，会让你更加费力，对握力也是非常大的考验。是非常好的全身训练。
跪下，拿着哑铃或农夫 ■用双手牢牢地握住步行锻炼器，然后伸展膝盖，站起来。将双臂夹在身体两侧，控制平衡，向前移动。走完预定的距离，跪下放下装备。
以上是尚 的观点，希望能对你有所帮助，也希望大家关注上 的标题号。
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应该用多少公斤的哑铃练胳膊上的肌肉？建议，初始训练强度肱二头肌5-7.5 kg，肱三头肌带哑铃2.5-5 kg，单手及肩部10 kg。所以一开始买一副标称重量30公斤(实际只有20公斤多一点)的哑铃正合适。市面上也有可调节的哑铃，哑铃片大致有1、1.75、2.5、5、15公斤，重量可以根据训练位置进行调节。
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