短跑运动员如何练肌肉(一百米力量训练方法？)
怎么训练百米速度，锻炼哪方面的肌肉？
;练习方法1.反应和起跑反应:有多种，如:反向起跑(背对起跑线起跑)、俯卧撑起跑(在跑道上做俯卧撑，听到起跑字母后起跑)、行为起跑(沿跑道慢慢走，听到起跑信号后起跑)、变手势起跑(训练前指定起跑信号，如1-10中的3和9)。教练随机说出一个1到10之间的数字，在规定的信号处开始。用来训练起始浓度。)等等。神经兴奋性的训练:冲刺途中也会有反应。短跑途中的反应应该是运动员 短跑时的神经兴奋。在比赛过程中，运动员应该处于兴奋状态，这会使他在各种反应中更快。这种专注的能力在十几秒的比赛中变得非常重要。这种能力要在很多比赛中锻炼。
2.下肢力量:可以用杠铃蹲、壶铃蹲、提皮、拉胎等。其中有杠铃、壶铃等。属于对抗练习，增加腿部大块肌肉的力量。拉筋拉胎属于阻力练习，用来增加腿部小肌肉群的力量。腰腹力量:腰腹力量在短跑中起着控制重心和连接上下肢的重要作用。可以通过仰卧起坐，抬高两头来加强腹肌，通过飞背来练习背部肌肉。这里的短跑训练只训练腹直肌。上肢力量:上肢的摆动会影响运动员的步频，所以上肢力量也很重要。可以通过举哑铃、摆臂、横推杠铃、举杠铃、俯卧撑等练习。
3.速度最大速度(爆发力):要通过30-60m的练习来提高。(100米项目)速度耐力(持续保持高速的能力):通过120-150米的练习来提高。步幅和步频:众所周知，跑步的速度与双腿摆动的频率和幅度有直接关系。下坡跑和高速跑步可以提高配速频率。放松跑上坡和弓步可以增加步幅。
4.基本技术练习:小步跑、抬腿跑、车轮跑、反蹬跑、反蹬跑、摆腿跑等基本练习都是从跑步动作中分解出来的。练习这些基本动作可以提高冲刺速度。柔韧性练习:各种压腿、摆腿、踢腿练习。这样的练习不仅增加了人体的灵活性，还锻炼了肌肉搜索的速度。起跑练习:分解起跑动作，练习使用起跑装置，可以提高冲刺速度。
5.心理运动员比赛时，心理有着非常重要的影响，尤其是短跑项目。运动员应具备良好的心理素质，如适当放松、自信、超越欲等。
一百米力量训练方法？如何训练100米？
想跑100米快，平时就要努力练习。100米怎么练？百米练习方法有哪些？让 让我们互相了解一下。
1.发展爆发性练习
爆发力包括速度和力量。通常，100米短跑需要良好的表现。爆发力，日常练习，逐步提高。练爆发力，可以用负重纵跳、负重深蹲、深跳等方法。
2.灵活的练习
跑100米，很多人觉得跟柔韧性没关系，其实是有关系的。一般柔韧性好的人更灵活，跑得更快。所以想要提高速度，需要通过练习来提高身体的柔韧性。具体的锻炼方法有身体前倾、用杆拉腿、交叉手臂、盘腿坐在膝盖上、快速深蹲等。
3.动作速度训练
速度训练是必要的，因为如果你只是练习100米，你可以 你跑不快，但是通过不断的练习你可以跑得更快。练习的方法有辅助练习、重复、游戏等。坚持练习可以提高人的素质的自信，刺激人 战斗精神，然后提高 的速度。
一百米力量训练方法？ 1号。我们想改善大腿向前摆动。我们必须注重改善臀部屈肌和发展髂腰肌的力量。其次，还要发展耻骨肌、缝匠肌等肌肉群，而不是一味的深蹲杠铃，发展股四头肌和臀部肌肉群的力量(深蹲杠铃提高伸臀屈膝能力)。再比如，为了提高后踢速度，要发展大腿后侧肌肉的力量，而不是小腿三头肌的力量(发展小腿三头肌的力量实际上是提高了踝关节的屈曲能力，从而增强了后踢能力，这和小腿的折叠关系不是很大)。
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第二，力量训练也要看主要动作角度。某些肌肉群只有在特定的角度进行训练，才能达到良好的训练效果。因为腘绳肌是多关节肌肉，屈膝的效率取决于大腿在髋关节中的位置，有利于屈髋时该肌肉的屈膝。所以在做俯卧橡皮筋收拢小腿，或者俯卧负重屈小腿时，要注意髋关节屈曲，效果更佳。再比如，抬脚脚跟带重量跳跃时，需要注意的是膝关节屈曲角度要大于90°小于170°，因为腓肠肌是双关节肌肉，具有屈膝和屈踝两种功能，而比目鱼肌是单关节，只起到屈踝的作用。膝关节屈曲小于90°时，足趾向比目鱼肌弯曲；膝关节屈曲大于90度时，比目鱼肌和腓肠肌共同作用。当足背屈60°时，小腿三头肌初始长度增加，其拉力大大增加。所以，在抬脚脚跟带负荷跳跃时，可以在脚跟下垫一块适当厚度的木板，提高训练力量的效率。
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第三，田径项目的计时长期以来都是手工操作。近年来，随着现代科学技术的发展，出现了电子计时，提高了计时工作的准确性。但由于技术和设备的原因，在国内外并未得到广泛应用。即使是这样的大型比赛，也仍然需要人工计时作为后盾。因此，手动计时和电动计时都被国际田联指定为官方计时方法，并规定了手动计时的最大允许误差范围。麦加布智能短跑计时系统实现了田径短跑计时的自动化和智能化，准确率高达毫秒级。传统的计时方法可以 我实现不了。
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我们青少年学习田径运动，不仅具有健身、竞赛、基础、教育的功能，而且可以通过田径运动教学、锻炼、训练和比赛，对我们进行爱国主义和集体主义教育，培养竞争意识和勇敢、坚韧、拼搏的优秀品质。
特别提示
训练前和组间的拉伸练习有助于扩大活动范围，避免损伤，训练后的拉伸练习可促进肌肉纤维被拉伸拉长，有利于爆发力；减缓肌纤维横截面的增加。静态拉伸和适当的动态拉伸相结合，可以有效提高肌肉弹性。
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