杠铃深蹲杠铃放在哪(杠铃深蹲的起杠技巧有哪些？)
压杠铃正确方法？
杠铃的正确练习技巧
深蹲
将杠铃从深蹲架上提起，将杠铃杆固定在肩轴上方，保证身体能直上直下，眼睛能一直看到天花板。双臂自然弯曲，握住杠铃，两脚距离略大于肩宽，双脚自然外展。下蹲，自然地直视前方和后方，直到大小腿和小腿自然地合拢在一起，站起来重复上述动作。
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将杠铃放在身体前方的脚边，双臂自然垂在身前，按照下蹲的技术要领自然下蹲，直到双手碰到杠铃杆，双拳向后握。推动地板，同时臀部向前，伸直手臂将杠铃拉近身体，直至身体达到直立位置，下蹲至杠铃片紧贴地面，重复上述动作。
箭头深蹲
准备姿势和深蹲一样。右腿向前迈一步，同时自然下蹲，重心在。视觉上，你的前后自然伸直，直到左腿贴近地面，左脚跟自然离地。站起来，同时收回右腿。双腿交替重复以上动作。
梵高
准备姿势和硬拉一样。蹬地的时候用爆发力推动身体快速站起来。当杠铃升至腹股沟位置时，可以快速下蹲。当身体下蹲至胸部上端，杠铃放平时，可以迅速将手腕和手肘向外转，将杠铃支撑在肩膀上。杠铃重心准确落在肩部后，自然起立，重复上述动作。
肩部僵硬
准备姿势类似深蹲，但手臂向上抬起，手掌指向后方，手肘指向前方。保持这个姿势将杠铃固定在胸前的肩膀上。根据深蹲的技术要领，适度深蹲，快速刹车，爆发力立起。当双腿接近伸直时，直接向上推杠铃，同时快速下蹲，直到杠铃自然到达直臂状态下双手的位置。杠铃双手稳定支撑后，自然起立，重复上述动作。
杠铃深蹲的起杠技巧有哪些？
深蹲不仅是王牌动作，也是健身房最难的动作技术之一！做好深蹲不容易，因为有很多细节要掌握！
其中提举手法是大家说的最少的！但往往是最重要的！
当你从一个好的姿势开始，你会更容易在整个动作过程中以正确的姿势完成整个动作。很多人随意把杠铃从架上拿下来，这是一个很大的错误，会给你接下来的下蹲增加额外的压力，随意的举姿也可能增加你受伤的风险！
所以，如何正确安全的举杠铃，一定不能忽视！
1.杠铃的位置
放杠其实是一件很讲究的事情。杠铃的不同位置会产生两种不同的深蹲技术，一种是高杠深蹲，一种是低杠深蹲。
这种姿势通常被称为 "高吧 "采用上图，杠铃的位置放在斜方肌内；
下部放置在肩胛骨附近，三角肌后束的位置，俗称 "低吧 "，因为 "放杠的位置 "不同的位置让两次下蹲产生不同的瞬间。
2.拿起酒吧！
以高低杠深蹲为例:想要深蹲的重量更大，需要发力的不仅仅是双脚。如果你不 没有稳定的躯干，你将负责支撑越来越沉重的压力，保持身体的最佳位置。随意下蹲会造成身体伤害！学会举杠铃很重要！
先确定抬杠姿势没有问题(肩胛骨内收，上背收紧，杠铃落在斜方肌上，保持脊柱中立。唐 不要刻意挺胸，这样容易让你的腰椎过度拉伸)。双脚和臀部并排站在杠铃下面！然后吸一口气，收紧腹部(感觉肚子像铜墙铁壁一样)，然后一举站起来。保持上背部和核心处于紧绷状态。
你应该记住一句话: "你需要的感觉是你在举杠铃！ "！而不是被杠铃压着！ "
3.抬杠后移动
把杠铃稳稳地抬起来，然后开始向后移动！创造空间进行动作，保持身体协调稳定，然后退几小步，调整需要的距离角度。背部和核心也全程保持紧绷，移动步数最好在3步左右！步数太多只会让你消耗多余的能量，失去肌肉张力！这个对很多人来说有点难！建议你抓紧时间固定好自己的站距，学会向后移动的能力！
关于站立距离和脚掌方向的角度的建议；
每个人都有自己的最佳站立距离(保持脊柱中立，下蹲至最低站立距离)，你需要自己找到站立距离。别人能蹲宽你也不一定能蹲宽！
脚掌朝向的角度:这个也因人而异！一般来说，脚尖向前是最好的，但是脚的外展可以让你蹲得更深，帮助你蹲得更重！建议外展不要超过30度！
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