跑步以后喘的厉害怎么办(为什么我跑步喘气喘的特别厉害，而且感觉身体很重但我一米八三体重160？)

每次慢跑完脚都不是很累，但就是气跟不上，喘气比较厉害，怎么改善？

你好，，我 我很高兴回答你的问题。跑步是一项老少皆宜的有氧运动，非常有利于调节我们的身心健康。但是跑步需要一定的技巧和方法，同时也需要遵循循序渐进的原则。

题主说慢跑后，脚不累了，但是感觉生气了。这是因为你的有氧能力还没有达到。It 有可能你不知道。;不要经常跑步，你也不会。;不要跑得太多。心肺能力得不到有效的激发，当然我们跑完步会觉得很累。改善的方法就是保持良好的跑步姿势。跑步时，我们 d最好保持一个节奏，均匀呼吸(可以用两步一呼，两步一口气或者三步一口气)。当然，作为初学者，不要太追求速度。首先要有跑量的积累。有氧能力上去了，速度自然就提高了。第一周可以按照自己的时间表跑3.4次，以后慢慢调整。每次微微出汗(20到45分钟内)，然后在能坚持更长距离的情况下慢慢增加跑步时间。)然后你会发现跑起来容易多了。

注意 "Rico "并将继续分享你在跑步方面的干货知识。

为什么我跑步喘气喘的特别厉害，而且感觉身体很重但我一米八三体重160？

喘气罐 我跟不上他的身高和体重。It 因为他的肺活量不够。一个是锻炼，一个是锻炼他的肺活量。连续跑一周，你会发现好多了。

有些人每次长跑后都感觉呼吸不过来，怎样训练才可以增加自己的肺活量呢？

;跑步时呼吸急促不仅是肺活量差，更是心肺能力和有氧基础差。

当然，如果你慢下来会更好。

1)短距离间歇跑，提高心肺能力。

2)长距离耐力慢跑，提高有氧基础。

3)如果想单纯的提高肺活量，可以做以下专项训练。

A.深呼吸，吸气至极限，呼气至无残渣，保持3秒左右，然后快速完全呼出。

B.对着空饮料瓶吸气，尽量吸平。能力提升后，选择大容量的瓶子。

C.向上吹纸巾，让它浮在空中。

D.学习一种管乐器

跑步500米就喘不上气，已经坚持两周了还是一样，为什么？

，你 八天瘦了六斤，已经是很不错的成绩了。你说你可以 跑完500米后，我喘不过气来。;两周后还是一样。原因很简单，因为提高身体素质需要一定的时间。你说你 我已经跑步两周了，那么你每天跑步有多长时间了？如果一天只跑500米，效果其实很有限。普通人第一次可以十分钟跑完一公里。少跑500米，1000米，可能几分钟就跑完了。基本上和不跑差不多。事实上，它可以 起不到有氧训练的作用。

所以既然你的体重比较大，这里的建议是从小目标开始，但也是实实在在的目标，而不是只是跑来跑去，你可以从跑十分钟开始，你可以跑得很慢，但你可以 不要停留十分钟。如果真的很累，那就快走，直到能连续跑十分钟，一周三次。之后，你可以在接下来的一周或者第三周给自己定一个跑步20分钟的目标。你仍然可以跑得很慢，但是你可以 不要停留20分钟。这样的增长可能需要一年时间。

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