健身房怎么练精瘦好身材 在健身房怎么健身瘦的最快？
在健身房怎么健身瘦的最快？
运动需要0-25分钟消耗糖原，也就是碳水化合物，26-50分钟消耗脂肪，50分钟后消耗蛋白质，也就是肌肉，而这个时候肌肉会分解而不是部分脂肪，会降低脂肪的燃烧速度。
正确的减脂方法是晚饭后半小时到一小时运动，晚饭加一个煮鸡蛋，只吃蛋白质。
运动时间50分钟，前25分钟进行无氧运动，后25分钟进行有氧运动，变速跑、跳绳、爬楼梯机都是首选，爬楼梯的速度要控制在连续不休息的中间。
每天摄入的热量要少于2000kj，并且不含脂肪。晚餐鸡蛋、白苹果、西红柿和2片吐司，睡前三小时不吃，其余时间每2-3小时吃一餐，每餐少量，避免油、盐、脂肪。坚持一个月，毫无压力的减掉10斤脂肪。千万不要节食。
如何在健身房正确健身减脂？
1.减脂的原则
热量消耗的途径分为两个方面:一是支持我们身体必须具备的基础代谢，包括呼吸、思维、生长发育等最基本的生命所需要的消耗；第二，我们额外运动消耗的热量也会通过氧化分解脂肪、糖等储能物质来补充。
第二个是热量的摄入，也就是通过饮食摄入到我们体内的能量。
热量消耗和热量摄入的差异，也就是热量差，决定了我们是增重还是减肥。如果摄入大于消耗，多余的热量就会转化为糖原，储存我们讨厌的脂肪；当消耗大于热量时，就会促进脂肪分解提供热量差所需的能量，这个过程就会起到减脂的作用。我们日常减脂的基础是如何健康高效的增加消费，合理的减少摄入。
2.减脂的常见误区
1.混淆减肥和减脂
减肥并不。;这并不意味着减少脂肪。有时你的体重没有增加。;t没变，但是你在视觉上损失了很多。这是因为你的脂肪减少，肌肉量增加。一些减肥机构打着 "不运动，不节食来快速减脂，但其实更多情况下，减的是水。水是人体中最丰富的。通过一些手段，比如利尿剂，减掉一些水分确实可以达到快速减肥的效果，给人减肥成功的错觉。事实上，当你喝水几天后，你会反弹回你以前的体重。
真正减脂最科学的依据是体脂率。可以自己买体脂秤或者去健身房测。
2.认为无氧运动将 "变得更强大变得难看。
无氧运动确实让人增肌。但是肌肉的增加依赖于——素，一种人体内的激素。当你看到 "和，你就知道是我们女生缺少的一种激素，所以不要 不要担心太强。那些你在电视报刊上看到的特别强壮的女生，都是为了强壮而进行超高强度的训练，有的还辅以专业的补充。如果真的觉得不安，可以买个小锤子敲敲腿/用小滚筒卷卷腿/用keep拉伸放松。
3.没有大脑相信减肥药和瘦腿膏。
我一定是知乎瘦腿膏。瘦腿膏是智商税！！瘦腿膏是智商税！！瘦腿膏是智商税！！重要的是说三遍！！！如果瘦腿膏有用的话，为什么那么多小姑娘要花好几万去做痛苦的腿部抽脂？？同时也没有减肥药可以让你健康的躺瘦！！！我 我以前喝过碧生源减肥茶，是番泻叶让你拉肚子的！！人们脱水，所以不要 不要点燃它。还有一些明显抑制食欲的减肥药，很多是国家明令禁止的，对人造成不可逆的伤害 的肾脏和肝脏。
4.关于局部减脂的迷信
有局部塑形，也就是局部增肌，改善肌肉线条，但没有局部减脂这一说。减脂就是全身减脂。所以，全身减肥的时候，也会伴随着胸的减小。哈哈哈。不过胸部是可以通过胸肌的训练变大的~ Don 不用担心胸肌难看或者胸部手感差，因为我们的胸部从里到外都是胸肌-胸腺-脂肪，所以胸肌的训练不仅会让手感和视觉效果变差，甚至会让胸部更加挺拔。
3.快速减脂的方法
如前所述，要利用摄入与消耗的能量差距，科学减脂。接下来我从饮食和运动两个方面来阐述。
规定饮食
消费少于摄入不是盲目的。单纯的过度节食，使得摄入远远小于基础代谢所需的能量，只会对身体造成伤害。此外，我们的身体也会暗示自己 "主人经常饿，一旦正常进食，必须快速储存脂肪！ "！！“这就是为什么为了减肥而过度节食的人，在恢复正常饮食后会迅速反弹，甚至比减肥前还要胖。
我们要建立的是一个健康的节食理念，即减脂时，摄入的热量最好比摄入的热量少500-1000卡。我们二十多岁的女生，1.6米左右，体重正常或者微胖(50-65kg)，每天只是坐在办公室躺在宿舍不额外运动，基础代谢1500卡/天左右，基本在1300-1800卡范围内。所以，如果你不 不锻炼，你会有能量缺口。假设你每天的热量代谢是1500。在增加一定运动量的情况下，可以根据运动消耗适当增加摄入量，摄入差尽量控制在500-1000卡以内。
还有一些控制摄入量，调节有效吸收的产品，如日本著名的ISDG夜酶，加拿大的减脂糖，也能起到控制摄入量的辅助作用。
锻炼
运动分为有氧运动和无氧运动。
有氧运动就是我们常说的通过线粒体有氧呼吸可以消耗脂肪的运动。建议游泳，因为一方面，为了保持身体健康。;在水中的体温，它会消耗更多的热能，另一方面，游泳会比在陆地上消耗更多的能量，因为在水中的阻力很大。慢跑，健身房的椭圆机，有氧也是不错的有氧运动选择。可以用keep在家里做有氧训练，可以根据自己的运动基础选择合适的强度和持续时间。左旋肉碱可以补充氧气。muscletech和Nottland都不错，液/粉/胶囊都可以。尽量在运动前半小时服用。
可能有人会觉得，既然是减脂，单纯做有氧运动就好了，为什么要做无氧运动呢？无氧运动可以增加你的肌肉含量，我们每天的脂肪消耗很大一部分取决于肌肉的能量消耗。当你增加肌肉含量时，好处如下:1。同样的锻炼，你减掉的脂肪更多。2.你的日常基础代谢得到改善，你可以 "躺薄 "。3.优化肌肉方向可以让身材好看，减肥的时候皮肤也会紧致。
可以在健身房在专业健身教练的指导下做适度的无氧运动，也可以用keep做训练。
对于做无氧运动的人，为了防止蛋白质的流失，要适当补充蛋白质。可以吃一些便宜简单的优质蛋白，比如煮鸡蛋蛋白、鸡胸肉(优竹max的口感更好)、蛋白棒(muscletech的蛋白棒更美味)、蛋白粉。训练水平一般的女生，一次可以补充100g左右的优质蛋白质。
按照上面的热量差原理，一个月瘦十斤不反弹就够了！！！！祝大家瘦身成功。
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