男的练哪种瑜伽 哪些人适合练昆达里尼瑜伽？

那种瑜伽适合男子学，能达到强身健体的效果？

男人练习瑜伽该从哪里练起？“一字马”男人可以练习吗？

一、baddha konasana:打开髋关节，平复心情。1.坐下吧。你的脚是弯曲的，左右脚掌相对靠在一起。2.双手托住脚踝，身体前倾，直到接触地面。3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起身。

二、背部拉伸:拉伸腿后和下背部的肌肉，放松大脑。1.站在离墙30厘米左右的地方，用背部撞击墙壁。2.臀部靠在墙上，以臀部为轴向下弯曲。当腹肌参与这个动作时，你的膝盖可以微微弯曲。3.当背部完全拉伸后，慢慢伸直双腿，让胸部靠近大腿。停留片刻，深呼吸，放松颈部。5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站起来。

三、牛脸型:能使脊柱挺直，改善手脚和肩膀的僵硬度，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。1.坐下来，向前伸直双腿。2.左脚跨过右大腿，左手掌放在右大腿旁边(此时右小腿要在左大腿下面，右手掌压在左臀部下面)。3.注意挺直身体，双膝并拢。4.左手向后放在背上，右手向下抬起向后弯曲，左手慢慢扣住。5.眼睛看着前方，自然呼吸5秒钟。6.放松恢复。换边再来一遍。

男性练习瑜伽有很多好处，可以安心、锻炼肌肉、减肥，还可以让你的身体线条更加优美。

男生很少，一般不 不要做这个动作。第一，男生做这个动作不好看。第二，男生还是很难做到的。毕竟，男孩 骨骼和肌肉应该坚硬有力。除非他们天赋异禀，否则他们从小就能做这个动作。

什么？;更重要的是，这是大多数男孩都能做到的。;不做。它不 没关系。It 这只是一个娱乐性更强的动作。一个会做的男生是不会被别人欣赏的，做的好也不会给他平时的社会印象加分。

一般来说，练一个字马，拍照片的男生都会表现出来。我很快就会没有无缘无故的朋友，所以我不 不要多练习。除非明星秀出来，普通人偶尔也会乐一乐。

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