俯卧撑和哑铃哪个累(为什么做俯卧撑特别费劲，但做哑铃飞鸟取可以呢？)

为什么做俯卧撑特别费劲，但做哑铃飞鸟取可以呢？

主要是因为两个动作的肌肉不同。俯卧撑主要发力的肌肉群包括胸大肌和肱三头肌，以及腰骶部肌肉。哑铃鸟主要利用胸大肌来完成动作。俯卧撑很难做，说明你的腹肌或者三头肌不足，或者说你的胸肌不够强壮，因为你承受的力量远大于你哑铃的重量，所以很难做，但是哑铃鸟可以做到。

做俯卧撑好还是练哑铃？

俯卧撑主要用来练胸肌，肱三头肌也可以练。相对于哑铃，锻炼臂力的。哑铃可以通过很多动作锻炼臂力。我自己刚买了一对30KG的哑铃(一个15KG)。如果用哑铃锻炼臂力，可以用以下动作:1交替站立和手持哑铃。具体可以用手自然放下。然后交替将哑铃弯向胸前。这是练臂力的肱二头肌。2.双手在头上举一个哑铃，向后向下放下，再向上伸直。3.将前臂放在平板边缘或床沿，将哑铃握在手中，通过转动手腕不断向上弯曲哑铃。这是练习前臂力量的动作。反正这是我自己的路。

唐 如果

哑铃好还是俯卧撑好？

不同意，不要胡说八道。;我不明白。It 很明显是个哑铃！

俯卧撑可以改变支撑距离，也可以选择高姿势、低姿势、中姿势，但是不管怎么改变，这个动作的锻炼目标主要集中在胸肌、肱二头肌和三角肌上。

而哑铃则可以通过不同的姿势和重量来训练几乎每一块主要肌肉。当然，各种动作你都要学，但毫无疑问，哑铃的锻炼幅度和训练效果都比俯卧撑强。注意:哑铃的重量要足够你做胸、背、腿等大肌肉的大重量练习。

你好，

做哑铃卧推效果好，还是俯卧撑效果好啊？

！如果你不 如果你没有任何器械，那么俯卧撑是首选。不过如果有器材的话，哑铃卧推比较好，最好是杠铃卧推。想要很有型，杠铃卧推和哑铃卧推是最基本最经典的动作。俯卧撑是一种相对简单有效的训练胸肌的方法，但是有一点，俯卧撑要靠自己的体重(除非做俯卧撑的时候背上有负重)。然后，当你练到一定程度，俯卧撑就有局限性了。至少，如果你想让胸肌很有型，有一定的厚度和间隔，光靠做俯卧撑远远达不到这个效果。让 让我们谈谈你提到的哑铃卧推和俯卧撑的结合。嗯，目标肌肉训练，唐 不要只做一两个孤立的动作。进行胸肌训练。专业健美运动员在胸肌训练中至少要做三四个动作，如哑铃I推、哑铃飞鸟、杠铃卧推、交叉绳夹胸等。这一套是完整的。胸肌训练计划。(有的甚至还加了蝶泳机)所以，你分配的话，每个动作做4组，那么平均下来，4个动作就是16组，已经是超组训练了。所以，如果你不是专业的健美运动员，一般做3个动作就够了。那个 s 12组。如果只做哑铃俯卧撑和俯卧撑，先做哪一个，后做哪一个，取决于你用的哑铃的重量。如果你用的哑铃重量(力量)大于俯卧撑，先做俯卧撑，然后我来推哑铃。

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