杠铃深蹲是练什么的 蹲杠铃是否能够提高弹跳？

杠铃深蹲练哪块肌肉？

深蹲是肌肉训练的一半，拳击，武术，举重，篮球，排球。。。。

只要你想得到锻炼，你就需要练习深蹲。可以练股四头肌(大腿前侧最硬的部位)。股四头肌支持人们在生活中站立、行走、奔跑和跳跃。拥有强壮的股四头肌是变强壮的基础。

深蹲还会增强臀大肌和腰部肌肉，这对人体保持平衡和上肢力量非常重要。深蹲深蹲是无氧运动，但它可以增强人 s心肺功能。总之深蹲是最有用的训练方法。

泰森说，像面包一样大的二头肌毫无用处。但是如果一个人能做很重的深蹲，那他一定很讨厌！但需要注意的是，深蹲对膝盖的压力很大，需要注意的是，一开始重量不能太大。

蹲杠铃是否能够提高弹跳？

我们的跳跃能力受以下因素影响:

臀部和腿部的绝对力量；

起飞时的爆发力；

核心 控制身体的能力；

弹跳动作的技术掌握；

以上因素都会影响我们的弹跳力。蹲杠铃只能提高前两个因素，我们还需要其他训练来显著提高弹跳力。

让 让我们来看看什么样的训练动作可以逐一提高相应的因素。

蹲杠铃是否能够提高弹跳？

当然有效，但是要注意运动量。很多人急于求成，最后导致腰椎间盘突出。74cm不错。增加一些柔韧性和身体协调性的练习。你能不能跳得高，不仅取决于你的身体素质，还取决于你的神经系统。其实你的篮筐1cm完全可以接住篮筐。助跑、起跳和空中姿势都会在一定程度上影响垂直弹跳的高度，主要看你的脚后跟健康状况。杠铃是个不错的选择。183的AI双手轻松扣篮。这完全是他小时候橄榄球经历的骄傲。他的橄榄球立场是跑锋是队内最快的位置。他的100米短跑在大学的时候就能达到国家队的标准。他在场上出来，前锋需要在旱地拔洋葱，基本上就是助跑。在百米速度和身体协调性好的支持下，他肯定能多跳很多。

负重深蹲是锻炼哪里的肌肉？

负重深蹲是练大腿的王牌。负重深蹲又称全负重深蹲，是健美运动中最复杂的动作之一，也是力量举起比赛的一个动作。 "负重深蹲对整个下肢和躯干有很强的刺激作用，能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌，对竖脊肌、梨状肌、内收肌、臀中肌、臀小肌和小腿肌也有很强的作用。此外， "负重深蹲 "对心肺功能、神经调节、激素分泌等一系列生理生化反应有积极影响，所以练习 "负重深蹲 "是专业运动员和业余健美运动员的必备。上课。 "杠铃深蹲属于 "重量深蹲和。杠铃深蹲运动是发展下肢肌肉的基本动作之一。但是，有些初学者在练习深蹲后会感到不适，如背痛、颈部后压痛和发红，即使肩颈垫有海绵垫。为什么会这样？主要原因是动作不正确，尤其是杠铃放置不当。杠铃摆放不当、不安全，不仅会分散练习的注意力，影响效果，还容易造成运动损伤。统计表明，杠铃滑脱，或深蹲时左右倾斜、摇摆、晃动，是造成腰痛的重要原因。因为杠铃比较重，下蹲时很难控制。动作过程:将杠铃放在脖子后面，双手抓住杠铃，站直，眼睛直视前方，双脚与肩同宽。屈膝，慢慢下蹲至大腿与地面平行或略低于膝盖。持握后，股四头肌会用力收缩，踢腿伸膝，直至恢复。动作节奏:深蹲2 -3秒，静止1-2秒，深蹲2秒。深蹲是伸髋和伸膝的双关节动作，可分为准备姿势、深蹲和下蹲三个阶段。1.准备姿势。初学者首先要确定杠铃放置的准确位置。抬起你的头，挺胸，保持背部挺直，但不要 t过度拉伸。肩胛骨收缩后，把杠放在抬高的斜方肌和三角肌上，调节平衡。杠铃重量由四个点分担，其中斜方肌承担大部分重量，无需垫海绵等垫子。即使身体比较瘦，三角肌和斜方肌比较弱，也完全可以 "吃重 "并且不会有疼痛等不适。侧举双臂，双手握住横杆以保持稳定。鞋跟下垫一块约3厘米厚的木板或杠铃。因为肩部负重后人体和杠铃的总重心后移，但背部可以 不要前倾。只有抬高脚跟使重心被动前移，才能恢复到稳定的支撑状态。重新获得的平衡也能增加下蹲时股四头肌的受力。杠铃抬起后，调整双脚的位置。双脚距离一般为肩宽，内收肌受力过大，过于发达，不利于美观和生活。双脚应处于自然位置，角度为30至45度。放在颈椎上的杠铃会引起疼痛，还会形成一个胸弓腰的动作，加强背部肌肉的张力，伸直四肢，挺直背部。2.蹲下。做好准备后，深呼吸，慢慢弯曲膝盖，控制下蹲。下蹲时，膝关节方向与脚尖方向一致，大腿与地面平行或略低于膝盖。如果臀部落到踝关节，下蹲太低，没有必要，容易造成膝盖、脚踝等关节损伤。下蹲速度不能太快，要掌握好节奏，至少下蹲的速度不能快于下蹲的速度。因为肌肉拉伸后有明显的时间效应，时间越长，肌力下降越多，肌力下降越少。所以举重运动员下蹲后马上就能举起的重量，下蹲后停顿很久也不一定能举起来。原因是他马上蹲下，用臀肌和股四头肌拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美运动的要求It 这不一样。至少保持蹲1-2秒，然后再蹲。虽然下蹲重量更小，但下肢肌肉实际受力并没有减少，相对更安全。下蹲。最有价值的深蹲运动是下蹲阶段，注意力集中在腿部，所有的腿部同时用力呼气。抬起你的头。想象用力踢腿把头往上推，而不是先提臀再直腰。整个下蹲过程中，重心要稳定，脚不能动。身体直立后，四腿继续发力，极度收缩，使膝关节保持1-2秒过度拉伸的趋势。

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